Интуитивное питание или расчет калорий: что действительно работает — Inmyroom

Некоторые блоггеры призывают каждую калорику подсчитать и взвесить еду в грамме. Другие предлагают забыть цифры и «слушать их тела». Кто прав? В течение трех лет наблюдения они обнаружили, какой подход действительно помогает похудеть, а не сломать, а какой работает только теория.

Принцип прост: вы тратите больше, чем встаете — вы теряете вес. Вы едите больше стандартов — набираете вес. Нет мистики, только физика человеческого тела.

Преимущества очевидны: результат предсказуем и быстр. Вы создаете дефицит 500 калорий в день — через неделю вы обязательно потеряете килограмм. Вы можете съесть свои любимые продукты, главное, чтобы встретиться с нормальной нормой.

Против проявления себя со временем. Постоянное взвешивание еды превращается в одержимость. Поездка в ресторан становится стрессом — как считать калории в ризотто? Общественная жизнь страдает: «Извините, я не могу пойти на день рождения, есть торт, и у меня есть стандарт калорий на сегодня».

Мария, моя подруга, 34 года, решила потерять 8 килограммов летом. Я установил приложение, купленные кухонные весы, рассчитал стандарт — 1400 калорий в день.

Первый месяц прошел отлично. Вес пошел в соответствии с планом, ощущение контроля над мощностью появилось. Но в середине второго месяца проблемы начались. Обязательные размышления о еде, раздражительности, поломках по выходным.

Результат — три месяца спустя: минус 6 килограммов, но отношения с едой испорчены. «Я перестал наслаждаться едой. Каждый прием пищи стал математической задачей», — объясняет Мария.

Идея кажется привлекательной: само тело знает, что ему нужно. Ешьте, когда вы голодны, остановитесь, когда вы заполнены. Нет запрета, нет стресса.

Основные принципы интуитивного питания:

• Различать физический и эмоциональный голод;
• Есть медленно и сознательно;
• Прекратите есть при насыщении;
• Не разделяйте продукты на «хорошие» и «плохой»;
• Наслаждайтесь едой.

Это кажется логичным, но на практике все сложнее.

Современная пищевая промышленность нарушила наши естественные механизмы насыщения. Более быстрые усилители, сахар, транс -жиры делают больше, чем потребности организма.

Стресс, отсутствие сна, гормональные вибрации также влияют на ощущение голода. Когда вы нервничаете, вам нужны конфеты — это не физическая потребность, а попытка мозга достать удовольствие.

У многих людей механизм насыщения был нарушен годами недоедания. Желудок растягивается, сигналы насыщения прибывают слишком поздно.

Анна, 28 лет, 28 лет, попробовала интуитивное питание после неудачного опыта с диетами. Первые две недели я съел все, что хотел слушать ощущения.

Внезапно оказалось, что «я хочу» в основном сладкий и жирный. За две недели вес увеличился на 2 килограмма. «Мое тело хотело тортов и 24/7 пиццы. Очевидно, моя интуиция сломана», — смеется Анна.

Но она не сдалась. Я потратил месяц, чтобы научиться различать голод и аппетит, медленно, обратите внимание на момент насыщения. Шесть месяцев спустя вес был стабилизирован, были созданы отношения с едой.

Расчет калории эффективен для:

• Люди с сильной мотивацией теряют вес в определенную дату;
• Те, кто любит контроль и планирование;
• Люди с расстройствами насыщения;
• Спортсмены, которые важны в питании.

Подходит интуитивное питание:

• Люди без серьезных проблем с весом;
• Те, кто готов проводить время с новыми навыками;
• Люди с историей расстройств пищевого поведения;
• Для тех, для кого психологический комфорт важнее, чем скорость результата.

На практике многие приходят к комбинации методов. Во -первых, расчет калорий помогает понять размер сторон и содержание калорий в продуктах. Затем прогрессивный переход к интуитивному питанию при сохранении базовых знаний о пищевом питании.

Елена, 31 года, использует «нежный контроль»: не рассматривает калории скрупулезно, но приблизительно представляет ценность энергии диеты. Он сосредотачивается на ощущении голода и насыщения, но он знает, что салат с курицей — лучший выбор, чем паста в сливочном соусе.

• Миф о «слушании тела» — Не все сигналы тела верны. Желание конфет может говорить о стрессе, а не о необходимости глюкозы.
• Социальное давление — Трудно есть интуитивно употреблять, когда все на диете, и обсуждать калории.
• Гормональные вибрации — У женщин аппетит изменяется во время цикла, что усложняет «прослушивание тела».

Строгий контроль калорий может привести к одержимым мыслям о еде, социальной изоляции, вине «плохой» пищи.

Особенно осторожно, чтобы люди с перфекционистскими склонностями и беспокойством. Для них расчет калорий может стать новой формой контроля над жизнью.

Если вы выберете расчет калорий:

• Начните с сладких ограничений, не сильно обрежьте калории;
• Планируйте Читмила — Дни без подсчета;
• Научитесь оценивать приблизительно глазные части;
• Постепенно переключитесь на большее бесплатное питание.

UEЧто вы пробуете интуитивное питание:

• Начните с одного приема пищи в день «по интуиции»;
• Направляйте газету голода — обратите внимание на ощущения до и после еды;
• Научитесь ехать медленно, без телефона и телевидения;
• Не ждите быстрого результата — навыки формируются в течение нескольких месяцев.

Нет универсального метода, который подходит всем. Более важно найти подход, который можно наблюдать в долгосрочной перспективе без ущерба для психологического здоровья.

Расчет Calia хороша для быстрого результата и обучения основам питания. Интуитивное питание лучше для долгосрочного поддержания здоровья и здоровых пищевых отношений.

Главное, чтобы помнить, что цель не в том, чтобы рассматривать калории всю свою жизнь или полностью учитывать интуицию. Цель состоит в том, чтобы научиться есть, чтобы быть здоровым, энергичным и довольным своим телом.

И, возможно, через несколько лет вы поймете, что лучший метод — это тот, который вам не нужно думать постоянно.

Обложка сайта: Freepik.com