Хроническая усталость в 30 лет: семь неясных причин, которые игнорируют терапевты — INMYROOM

Важный: Материал носит ознакомительный характер и не заменяет консультацию специалиста. Если у вас есть симптомы хронической усталости, обратитесь к врачу.

Ты спишь восемь часов, принимаешь витамины, стараешься хорошо питаться, но к обеду тебе уже снится диван. Терапевт пожимает плечами: анализы в норме, давление хорошее, просто мы много работаем. Но усталость не исчезает после выходных, не исчезает после отпуска и становится постоянным фоном жизни. Возможно, дело не в загруженности, а в вещах, о которых врачи просто не спрашивают на стандартном приеме.

Это кажется тривиальным, но большинство людей живут в состоянии хронического обезвоживания и не осознают этого. Утром кофе, в обед чай, после обеда еще кофе – и на день хватает только стакана чистой воды. Организм адаптируется и перестает просить воду из-за явной жажды, но функционирует на треть своих возможностей.

Проверить легко: посмотрите на цвет своей мочи. Если он темнее светло-желтого, воды недостаточно. Если вы ходите в туалет реже четырех раз в день, этого тоже недостаточно. Кожа сухая, к вечеру голова тяжелеет, труднее думать – все это связано с обезвоживанием.

Старайтесь выпивать от 1,5 до 2 литров чистой воды в день в течение двух недель. Не все сразу, а одну порцию каждые два часа. Первые несколько дней будут непривычны и вам придется чаще бегать в туалет, но потом организм адаптируется. Многие люди замечают, что к ним возвращается энергия, голова становится яснее и даже кожа выглядит лучше.

Количество сна не равно качеству. Вы можете провести девять часов в постели и проснуться уставшим, потому что ваше тело еще не прошло все этапы восстановления. Причиной часто является храп и апноэ во сне, когда мозг постоянно вырывает тело из глубокого сна.

Если вы живете с кем-то, спросите его, не храпите ли вы или не бываете ли у вас пауз в дыхании. Если вы живете один, установите приложение, которое записывает звуки ночью. Другие признаки: вы просыпаетесь с головной болью, во рту сухо, постоянно хочется спать в течение дня, нет концентрации внимания.

Дело не всегда в лишнем весе, хотя это и усугубляет ситуацию. Это происходит из-за анатомии носоглотки, заложенности носа или даже положения во время сна. Если вы подозреваете проблему, обратитесь к врачу, есть специалисты по сну. Иногда помогает смена подушек или сон на боку, иногда нужны более серьезные решения.

Вы едите на завтрак полезную овсянку, но через час вам хочется спать. Вы едите куриный салат на обед, а к трем часам вы так устали, что закрываете глаза. Проблема может заключаться в продуктах, которые ваш организм обычно не переваривает.

Это не сразу заметная аллергия, а непереносимость – когда организм реагирует медленно и незаметно. Мы что-то съели, начался воспалительный процесс и были потрачены силы на борьбу с ним. Симптомы нечеткие: утомляемость, затуманивание сознания, вздутие живота, раздражительность. Их сложно связать с конкретной пищей, поскольку реакция проявляется не сразу.

Наиболее распространенными виновниками являются глютен, молочные продукты и яйца. Попробуйте исключить один продукт питания на три недели и наблюдайте. Многие люди замечают, что после отказа от хлеба или молока возвращается энергия и становится яснее разум. Если через три недели вы почувствуете себя лучше, но почувствуете усталость после возврата товара – это ваш триггер.

После завтрака с круассаном и кофе вы будете полны энергии. Через два часа хочется чего-нибудь сладкого. Когда вы съедаете печенье, вы получаете новый прилив энергии. Еще через час снова снижение. Вечером чувствуешь себя выжатым лимоном, хотя физически ничего не делал.

Это работа инсулина и глюкозы. Быстрые углеводы повышают уровень сахара в крови, поджелудочная железа выделяет инсулин, резко падает сахар и пропадает энергия. Организм требует новую порцию сладостей и круг замыкается. Годы таких колебаний приводят к тому, что клетки перестают нормально реагировать на инсулин и усталость становится постоянной.

Решение состоит в том, чтобы стабилизировать уровень сахара посредством питания. Завтракайте не круассаном, а яйцами и овощами. Добавляйте белок и клетчатку в каждый прием пищи. Исключите сладкие закуски и замените их орехами или сыром. Первая неделя будет сложной, потом организм перестроится и энергия станет ровной на протяжении всего дня.

Общий анализ крови показывает гемоглобин в норме и врач говорит с железом все в порядке. Но гемоглобин падает в последнюю очередь. Сначала организм истощает запасы железа, которые хранятся в виде ферритина, и только потом начинает страдать гемоглобин.

Низкий уровень ферритина при нормальном гемоглобине дает те же симптомы, что и анемия: постоянная усталость, холодные руки и ноги, выпадение волос, сломанные ногти, трудности с концентрацией внимания. Это особенно часто встречается у женщин с обильными менструациями и у тех, кто ест мало мяса.

Ферритин не включается в обычный анализ; его надо брать отдельно. Если показатель ниже 50-70 даже при формально нормальных пределах, стоит обсудить прием железа с врачом. Через месяц-два энергия начинает возвращаться.

Терапевт проверил ТТГ, уровень в пределах нормы и вопрос закрыт. Но норма ТТГ широкая, и если показатель находится на верхней границе и вы чувствуете постоянную усталость, озноб, выпадение волос, увеличение веса без причины, щитовидная железа может уже не справиться.

Полную картину дает не только ТТГ, но и другие показатели – свободные антитела Т3 и Т4. Иногда железа функционирует до предела, оставаясь формально нормальной, но организм уже ощущает нехватку гормонов. Особенно если есть аутоиммунный процесс, медленно разрушающий щитовидную железу.

При подозрении на проблему обратитесь к эндокринологу с детальным анализом. Не всем терапевтам, а конкретно эндокринологу. Иногда назначают заместительную терапию и уже через полтора-два месяца возвращается энергия, исчезает озноб и стабилизируется вес.

Когда стресс становится хроническим – работа, недосыпание, эмоциональные перегрузки – организм работает в режиме постоянной боевой подготовки. Надпочечники постоянно вырабатывают гормоны стресса, и в какой-то момент их ресурсы истощаются. Энергии не хватает даже на элементарные вещи.

Симптомы: невозможно встать утром без кофе, энергия появляется только к вечеру, тяга к соленой пище, частое недомогание, раздражение или слезы по пустякам. Это не слабость характера, а физиологическая реакция на длительный стресс.

Решение не в том, чтобы еще больше взбодриться кофе и энергетиками, а в том, чтобы дать организму возможность восстановиться. Нормальный сон длится не менее семи часов, с перерывами в течение дня не менее десяти минут на прогулку или дыхательную гимнастику. Магний, витамины группы В, адаптогены типа ашваганды помогают, но главное снизить нагрузку. Восстановление идет медленно и занимает несколько месяцев, но без него энергия не вернется.

Хроническая усталость в 30 лет – это не вопрос возраста или того, что мы стали слабее. Часто это признак того, что в организме что-то нарушено. Если врач пожимает плечами, попробуйте копнуть глубже: не только проверьте стандартный набор анализов, подумайте о качестве своего сна, о том, что вы едите и пьете. Иногда причина одна, иногда несколько факторов складываются. Когда вы найдете свой триггер и уберете его, жизнь снова станет жизнью, а не постоянной борьбой с усталостью.

Обложка сайта: freepik.com