Горко ли спать? 8 образ жизни для сильного сна в соответствии (без кондиционера) — Inmyroom

Три с утра вы освещаете сторону сбоку, лист приклеивает тело, подушка горячая, как кастрюля. Московское тепло превратило комнату в ветвь ада и завтра рано на работу. Привычный? В такие ночи даже самая постоянная мечта о кондиционировании воздуха, но что произойдет, если это не так?

Плохой сон в жару — это не только дискомфорт. Сон Неда снижает иммунитет, нарушает концентрацию и производительность. А также вызывает раздражительность и депрессию. Поэтому обучение спать в жару — это вопрос не комфорта, а здоровья.

Чтобы заснуть, температура тела должна быть естественным образом снижаться на 1-1,5 градусов. Это сигнал для мозга, что пора спать. Но тепло блокирует этот процесс — внутренняя температура не падает, и мозг остается в пробуждении.

Есть еще один коварный момент. На фазе быстрого сна (это несколько с половиной минут) мы деактивируем механизм пота. Каждые полтора часа тело становится беззащитным перед высокой температурой. Вот почему в жару, мы просыпаемся 5-6 раз в ночь, а утром мы чувствуем себя сломанными.

По словам ученых, в жару сердце и кровеносные сосуды работают над пределом — они качают кровь, чтобы охладить конечности. Это дополнительная нагрузка на тело, которая также мешает качественному отдыху.

Это кажется странным, но это один из самых эффективных способов быстро охладить тело. Положите чистые носки в сумку и оставьте в морозильник за час до сна. Поместите их перед удлинением в кровати.

Почему это работает: Ноги являются одной из максимальных областей теплопередачи. Охладите их, вы начинаете процесс снижения общей температуры тела. Эффект длится 15-30 минут, потому что вы должны заснуть.

Хак в жизни взлома жизни: Если носки кажутся слишком холодными, оберните их в тонкое полотенце. Или попробуйте охладить только лодыжки-привлечение чего-то холодного в течение 5-10 минут.

Намочите лист или большое полотенце с холодной водой, слегка нажмите и накройте. Положите вентилятор, чтобы он поразил влажную ткань. Оценка влажности создаст мощный эффект охлаждения — температура может упасть с 5-7 градусов.

Важные оттенки: Лист должен быть влажным, но не влажным — избыточная вода создаст дискомфорт. Используйте только хлопковые или льняные ткани — они лучше содержат влажность и проходят из воздуха. И не делайте слишком много влажности — в слишком влажном воздухе это станет удушением.

Экстремальный вариант: Если возможно, приведите влажное полотенце прямо в отверстию окна во время вентиляции. Поток воздуха проходит через влажную и прохладную ткань.

Держите постельные принадлежности в морозильной камере за 15-20 минут перед сном. Убедитесь, что вы упаковываете в сумку, чтобы ткань не поглощала запахи и влажность. Эффект длится от 30 до 40 минут, что достаточно, чтобы с комфортом заснуть.

Вы не можете охладить весь лист, но только место для головы и ног. Или заморозить подушку — заснуть на свежей подушке гораздо приятнее.

Внимание: Не сразу же отправляйтесь на слишком холодный лист морозильной камеры — это может вызвать спазм кровеносных сосудов. Дайте ему несколько минут, чтобы «уйти» или положить тонкую футболку между вами и холодной тканью.

Я хочу интуитивно принять ледяной душ, но это ошибка. Холодная вода вызывает сосудистые спазмы, а через 15-20 минут она станет еще теплее. Правильный выбор — час горячей души (не горячая!) Перед сном.

Как это работает: Тепловая вода расширяет сосуды и помогает организму более эффективно давать тепло через кожу. После такого душа происходит естественное охлаждение, которое длится от 1 до 2 часов.

Расширенный вариант: После горячего душа промойте прохладной водой (не холодной!) В течение 30 секунд. Это улучшит охлаждающий эффект без сосудистого спазма.

Если жара является постоянной проблемой, стоит инвестировать в особый сон для сна. Подушки с охлаждающим гелем содержат специальные гранулы, которые поглощают избыточное тепло и поддерживают прохладную температуру от 6 до 8 часов.

Что искать в магазинах: Подушки с замороженными вставками или шариками, Goloutes с охлаждающим эффектом, «Ice» тканевые одеяла. Цены начинаются с 3 до 5 тысяч рублей, не недороги, но эффективные.

Бюджетная альтернатива: Охлаждающие спреи для постельных принадлежностей на основе мяты или эвкалипта. Они дают кратковременный, но осязаемый эффект свежести.

Не все ткани так же хороши для горячих ночей. Лучший выбор — бамбуковое волокно, Tenssel (Eucalyptus), белье или 100% хлопка. Эти материалы устраняют влажность и не создают «парниковой эффект».

Избегать: Синтетический, плотный атлас, шелк (он не поглощает влажность), фланель. Идеальная плотность составляет 120-140 г / м².

Количество цветов: Световые оттенки меньше нагреваются и психологически создают ощущение свежести. Темные тона визуально добавляют тепло.

Положите миску льда перед вентилятором — самый простой способ получить свежий воздух. Когда лед тает, измените его в новый. Эффект длится полтора часа.

Обновление: Создайте 3-4 водных пластиковых бутылок и организуйте их в спальне. Они будут постепенно охлаждать воздух и поглощать избыточное тепло.

Стратегические точки охлаждения: Если вы проснулись от жары ночью, исправите что -нибудь холодное на запястьях, храмах или лодыжках. Большие корабли находятся близко к нему, а охлаждение быстро распространится по всему телу.

Начните готовиться ночью днем.

• Закройте все окна и занавески до 10 часов утра, предотвращая нагревание солнца. Улучшение только после 10:00 вечера, когда температура на улице начинает падать.
• Удалить бесполезные источники тепла: Выключите все электронные устройства, лампы накаливания, компьютер. Каждое устройство добавляет от 1 до 2 градусов к общей температуре.
• Минимализм внутри: Временно удалить ковры, ковры, декоративные подушки. Чем ближе ткань и предметы в комнате, тем больше охлаждения.
• Стратегическая влажность: Положите несколько бассейнов с водой в разные уголки комнаты. Испаривающая влажность, естественно, охлаждает воздух.

Если вы проснулись посреди ночи и не можете заснуть, не паникуйте. Методы быстрого охлаждения:

• Грешить футболку в холодной воде и носить от 5 до 10 минут;
• Прикрепите холодное полотенце на шею и затылок;
• Выпейте стакан пресной воды (не ледяной!);
• Ложь 10 минут на земле-там всегда больше затрат;
• Сделайте «ледяную ванну» для ног в бассейне.

• Ледяная вода внутри: В отличие от логики, холодные напитки в жаре вызывают обильное пот. Пейте воду при комнатной температуре.
• Вентилятор находится прямо на теле: Это может вызвать мышцы и холодную гипотермию. Направьте поток воздуха к потолку или стене.
• Алкоголь для расслабления: Он нарушает терморегуляцию и делает сна поверхностным.
• Кафейн после 16:00. Даже если вы действительно хотите холодный кофе, кофеин будет мешать спать в течение 6-8 часов.

Высококачественный сон в жару — это искусство, которое вы можете выучить. Главное — не пытаться преодолеть температуру с грубым сопротивлением, а чтобы помочь организму охладиться естественным образом. И помните: если жара стала постоянной проблемой, не забудьте купить кондиционер или перейти на первый этаж — всегда есть более прохладные градусы.