Фитнес для начинающих. Фитнес для начинающих

Групповые классы с низкой интенсивностью

Это идеальный вариант для тех, кто только начинает. Как правило, они включают простые упражнения, направленные на общее укрепление тела, повышение гибкости и координации.

• Пилатес. Упражнения пилатеса направлены на укрепление мышц коры (мышцы живота, спина и таз), улучшение осанки и гибкости. Уроки происходят в медленном темпе, подчеркивая хорошую технику упражнений по реализации. Пилатес — отличный выбор для тех, кто хочет улучшить осанку, избавиться от боли в спине и укреплять мышцы, не подвергая воздействию суставов с высокой нагрузкой.
• Йога. Йога предлагает широкий спектр асан (POS), методы дыхания и медитативные практики. Для начинающих подходят уроки йоги Хатха или йога восстановления, которые сосредоточены на основных позах и медленном темпе. Йога помогает улучшить гибкость, снять стресс, укреплять мышцы и улучшить глобальное благополучие.
• Рисунок. Классы растяжения направлены на повышение гибкости и эластичности мышц. Регулярное растяжение помогает предотвратить травмы, уменьшить мышечное напряжение и улучшить кровообращение.
• Aquaerobika. Уроки воды — отличный способ укрепить мышцы без загрузки суставов. Aquaerobics подходят для людей с избыточным весом, совместных проблем или тех, кто просто хочет диверсифицировать свои тренировки.

Групповые классы средней интенсивности

Когда вы чувствуете себя более уверенно, вы можете пройти курсы с более высокой интенсивностью.

• Зумба (Zumba): Это танцевальная фитнес -программа, основанная на латиноамериканских ритмах. Zumba веселая, энергичная и эффективная. Это помогает сжигать калории, улучшить координацию и иметь моральный дух.
• Велосипед (Спиннинг): Это группы групп по музыке для музыки. Цикл является отличным способом улучшить кардио -заместимость, сжигать калории и укрепить мышцы ног. Важно правильно настроить симулятор и управлять вашим импульсом во время обучения.
• Функциональное обучение (Функциональное обучение): Этот тип обучения направлен на развитие силы, выносливости и координации с использованием упражнений, имитирующих ежедневные движения. Функциональная тренировка помогает улучшить осанку, укреплять мышцы коры и подготовить тело к ежедневным задачам.

Электрическая тренировка

Многие женщины ошибочно верят, что силовые тренировки сделают их мускулистыми. Это неправильно! Силовая тренировка необходима для укрепления костей, ускорения метаболизма и сформирования прекрасного облегчения тела.

• Курс с вашим весом (Тренировка веса тела): Это отличный способ начать силовые тренировки без использования дополнительного оборудования. Приседания, насосы, атаки, все упражнения могут быть выполнены дома или в фитнес -клубе.
• Работать с яркими весами (Гантели, гири): Когда вы думаете, что упражнения с вашим весом легко для вас, вы можете добавить гантели, веса или упругие ленты. Начните с небольшого веса и постепенно увеличивайте его как прогресс. Важно контролировать правильную технику упражнений, чтобы избежать травм.

Совет для начинающих

Не делай слишком много: Начните с небольшого количества классов в неделю (2-3) и постепенно увеличивайте их частоту и продолжительность. Важно дать вашему телу время восстановить.

Слушайте свое тело: Если вы чувствуете боль, остановите упражнение и проконсультируйтесь с тренером или врачом.

Не сравнивайте себя с другими: Каждый человек индивидуален. Сосредоточьтесь на своих целях и прогрессе. На самом деле, никто не смотрит на вас с признательностью, все заняты своими упражнениями.

Найдите то, что вам нравится: Курсы должны быть веселыми. Если вам не нравится выбранное направление, попробуйте что -нибудь еще.

Не бойтесь задавать вопросы: Тренеры фитнес -клуба готовы помочь вам. Не стесняйтесь задавать им вопросы о технике выполнения упражнений, нагрузки и других проблем.

Будьте частью физической жизни вашей жизни: Регулярные виды спорта — это инвестиции в ваше здоровье и ваше долговечность.

Выбор фитнес -сущностей является индивидуальным процессом. Не бойтесь экспериментировать, попробуйте разные направления и слушайте свое тело. Главное -начать двигаться и сделать первый шаг к здоровью и уверенности в себе. Помните, что обычные виды спорта не только улучшают физическую форму, но и улучшают настроение, снижают стресс и дают энергию новым достижениям. Удачи в вашем фитнесе!