Этим утром ритуал работает лучше, чем кофе (и его легко представить) — Inmyrooom

Утро без кофе — кольца, как пытка, верно? Но что произойдет, если есть способ просыпаться без литров эспрессо? Кроме того, без марафонов детоксикации, ледяного душа и других экстремальных практик. СПОЙЛЕР: Есть такой метод, и он действительно работает.

Кофе действительно помогает проснуться, но он действует как кредит: сначала он придает увеличение в силе, а затем заставляет вас платить — усталость, раздражительность и даже проблемы со сном. Кроме того, регулярное использование кофеина уменьшает его эффект: если до достаточного количества чашки, то со временем необходимы три … и теперь вы больше не человек, а ходячая кофемашина.

Существует альтернатива, которая не вызывает зависимости, не промывает магний (как это делает кофе) и не перегружает нервную систему.

Этот ритуал называется «Солнечная нагрузка«, И это связано с важным процессом в организме — активация циркадных ритмовПолем Если утром, чтобы дать правильный сигнал на глаза, тело перестанет думать, что пришло время спать, и начнет активно производить гормоны энергии.

Вот что вам нужно сделать:

1. Выйти на улицу или пойти в окно Сразу после пробуждения.
2. Посмотрите на естественный свет 5-7 минут. Лучше всего — на восходящем солнце, но даже облачное небо работает.
3. Не кладите солнцезащитные очки — свет должен попасть прямо в глаза (но, конечно, не смотрит прямо на солнце).

Этот простой шаг запускает производство Кортизолакоторый отвечает за естественную энергию, а также помогает организму правильно производить мелатонин вечером (то есть вы также будете лучше заснуть).

В идеале, идите по улице, даже если она серая и облачная. Даже дневной свет более полезен, чем его отсутствие. Но если это полностью катастрофа, есть запасные варианты:

• Флуоресцентная лампа. Лучше всего — специальная фотоорпецитическая лампа с емкостью 10 000 наборов. Переход перед ним в течение 20-30 минут утра (например, когда вы завтракаете или работаете за ноутбуком) — отличная замена для солнца. Вы даже можете использовать Круглая лампа для съемокЕсли это дает довольно блестящий белый свет. Главное — поставить его чуть выше уровня глаз, а не сиять прямо в лицо.
• Витамин Д. Если зимой хроническая усталость катится, это должно быть принято Утром, с жирными продуктами и магниемПолем Это поможет поддерживать нормальный уровень энергии.
• Легкий? Скорее нет. Его мощность, как правило, недостаточно, чтобы заменить дневной свет. Лучше сделать ставку на действительно блестящую лампу.

Дело в нашем органическом «пробуждении» — супрахизматическом ядре гипоталамуса. Он регулирует ритмы цирка, то есть определяет, когда мы бодрствуем, а когда спать. Доза утреннего света помогает этому пробуждению начать должным образом, так что тело не должно «искусственно активировать» — использовать кофе или конфеты.

Если вы хотите получить максимальный результат, попробуйте добавить несколько простых действий к «нагрузке солнца»:

• Выпить стакан воды — Ночью организм теряет жидкость, и это также делает нас сонливыми;
• Двигаться — 5 минут растяжения или легкой нагрузки, наконец, поможет проснуться;
• Слушайте энергичную музыку — Он активирует дофамин и помогает активировать быстрее в день.

Люди, которые попробовали этот ритуал, отметили:

• Через 2-3 дня утреннее пробуждение легче;
• Через неделю сонливость уменьшается в течение дня;
• Через 10 дней стремление к кофеину уменьшается;
• Через 2 недели засыпание становится легче и быстрее.

Этот метод активно изучается нейробиологами (например, его рекомендуется профессором Эндрю Хьюберманом из Стэнфорда), и результаты действительно впечатляют.

Вы можете продолжать пить кофе — но теперь это станет приятным бонусом, а не последней надеждой. Просто попробуйте 5 -минутную «солнечную нагрузку» в течение недели и посмотрите, как изменится ваше утро. Может, вы не будете, если вам необходимо?