Эти 5 фруктов изменит вашу жизнь: от сна до потери веса — Inmyroom

Киви часто воспринимается как экзотический фрукт для украшения десертов, но его польза для здоровья намного шире. Этот маленький фрукт представляет собой настоящий суперхэм, богатый витамином С (больше, чем в апельсинах!), Антиоксиданты и серотонина. Киви содержит около 71% ежедневного витамина С, а также калия, фолиевую кислоту и волокна, которые поддерживают иммунитет и пищеварение.

Последнее исследование влияния киви на сна особенно интересно. В 2023 году ученые из Норвегии обнаружили, что использование двух киви за час до сна помогает заснуть на 35% быстрее, увеличивая продолжительность сна на 8% и повышает его качество на 42%. Это связано с высоким содержанием серотонина, который превращается в мелатонин — гормон, который регулирует цикл сна. Спортсмены, участвующие в опыте, также отметили, что они проснулись реже по ночам и чувствовали меньше стресса. Итак, если у вас проблемы со сном, попробуйте съесть несколько киви перед сном — это простой и вкусный способ создать отпуск.

Даты часто недооценивают, рассматривая их как простую сладость для чая, но это настоящий склад питательных веществ. Они содержат калий, магний, витамины и волокна группы В, которые поддерживают здоровье сердца, кишечника и мозга.

Эти фрукты особенно полезны, если вы хотите заменить вредные конфеты. Даты дают энергию, помогают столкнуться с усталостью и даже улучшить настроение благодаря групповым витаминам В. Добавьте их в утреннюю кашу, в темноте или есть так — это отличный способ перезарядиться ненужными калориями.

Грейпфрут часто обходит из -за его горького вкуса, но этот субтропический цитрусовый является настоящим бойцом для вашего здоровья. Он богат витамином С, витамином А и полифенолом наригином, который снижает артериальное давление и повышает чувствительность к инсулину, помогая предотвратить диабет 2 типа. Исследования показывают, что грейпфрут также может защитить себя от определенных типов рака из -за его антиоксидантных свойств.

Грейпфрут идеально подходит для утренней закуски — это слабая — калория, но дает ощущение сытости из -за волокон. Попробуйте половину грейпфрута с ложкой меда, чтобы смягчить горечь или добавить свои ломтики в салат. Будьте осторожны: грейпфрут может взаимодействовать с определенными лекарствами, поэтому, если вы принимаете лекарства, лучше уточнить врача.

BlackBerry является одной из самых недооцененных ягод, хотя его пустота впечатляет. Он содержит антоцианцы, которые снижают риск сердечных заболеваний и диабета 2 типа, а также улучшают когнитивные способности. Исследование 2018 года показало, что мужчины с избыточным весом, которые ели 600 граммов ежевики в день в день, улучшают контроль глюкозы и повышенное жирное окисление — это помогает бороться с избыточным весом.

BlackBerry также богат клетчаткой, что делает его отличным выбором для тех, кто хочет поддерживать здоровый вес. Это может быть добавлено в йогурт, смузи или так же. Если нет свежей ежевики, Frozen сохраняет все полезные свойства — идеально подходит для зимнего сезона.

Манго часто воспринимается как экзотический десерт, но его преимущество выходит далеко за рамки вкуса. Этот фрукт богат витаминами А и С, магнием, калием и витаминами группы В, которые улучшают память и качество сна. Манго также содержит каротиноиды (Лютхейн и Зуксантин), которые поддерживают здоровье глаз, и мангиферин, который обладает противораковыми свойствами.

Манго идеально подходит для закуски: она слабая калория, но дает долгое ощущение сытости из-за волокон. Попробуйте добавить кусочки манго в салат с курицей или сделать смузи с кокосовым молоком — это не только вкусно, но и полезно для настроения и общего тона.

Эти фрукты часто остаются в тени более популярных коллег, но их польза для здоровья огромна. Киви помогает спать, даты заменяют вредные конфеты, грейпфрут защищает от болезней, ежевики поддерживают вес, а манго улучшают память и настроение. Они будут диверсифицировать не только вашу диету, но и принесут реальные преимущества в организм. Попробуйте добавить хотя бы один из этих фруктов в свое меню — и вы будете удивлены.