Многие не представляют утром без чашки кофе. Но что произойдет, если вы сможете сохранить энергию без нее? На самом деле, кофеин — не единственный способ получить энергию. Есть и другие методы, которые не работают хуже (а иногда и лучше) и не вызывают сильных изменений в настроении и производительности. Мы понимаем, как оставаться энергичным с утра до ночи без кофе.
Главное в статье:
- Как подбодрить моральный дух без кофе или энергии;
- Естественные средства поддержания энергии;
- Что действительно работает и что такое миф;
- Почему чистый отказ от кофе может быть ухудшен.
Зачальная энергия без кофеина
Кофе бодрят из -за стимуляции центральной нервной системы, но его эффект в краткосрочной перспективе. В свою очередь вы можете использовать естественные методы пробуждения тела.
- Яркая комната по утрам:
Наши биологические часы реагируют на свет. Открытые шторы или особая лампа солнечного света помогают мозгу понять, что пришло время проснуться.
- Стакан воды сразу после пробуждения:
Обезвоживание является одной из причин утреннего сонливость. Питьевая вода запускает метаболизм и помогает быстрее проснуться. - Контрастный душ:
Изменение между горячей и холодной водой сужает сосуды и расширяется, активируя кровообращение. Это естественный способ потрясти тело без кофеина. - Легкая физическая активность:
Пять -десять минут утренней нагрузки или йога повышают уровень эндорфинов и начинают процессы производства энергии.
Долгосрочные источники энергии
Чтобы чувствовать себя весело весь день, важно поддерживать баланс в теле. Вот несколько длинных методов:
-
Подача энергии:
Замените быстрые углеводы белками, здоровыми жирами и сложными углеводами. Орехи, ягоды, яйца, лосось, шпинат и цельнозерновые продукты обеспечат низко низкий равномерный поток энергии. -
Правильный режим сна:
Высококачественные ночные праздники влияют на уровень энергии, выше, чем любой стимулирующий. Регулярность сна, оптимальная температура в комнате и отсутствие гаджетов перед сном помогут восстановить силы. -
Респираторные практики:
Глубокое диафрагмальное дыхание увеличивает поток кислорода в крови, снижает уровень стресса и помогает концентрироваться. -
Ходить по свежим воздуху:
Кислород и солнечный свет повышают уровень серотонина, улучшая настроение и производительность.
Что не работает (или дает противоположный эффект)?
- Сахар и энергия: Они придают быстрое увеличение, но в краткосрочной энергии, после чего происходит резкое снижение.
- Огромные порции еды: Сурералиментация замедляет метаболизм и вызывает сонливость.
- Чрезмерное потребление чая: У него также есть кофеин, и его эффект не всегда предсказуем.
Как сохранить бдительность каждый день
Энергия без кофе — это реальность. Достаточно установить способ сна, хорошо питаться, больше двигаться и обеспечить организм естественными стимулами для жизни. Попробуйте хотя бы один метод списка — и вы почувствуете разницу сегодня!
Обложка: freepik.com
.jpg)
