Представьте себе: вы сидите на диване, дышите особым образом, и лишние килограммы медленно испаряются. Это похоже на ленивую женщину или интригу фантастической серии? Но вот сюрприз — наука говорит, что респираторные практики могут действительно ускорить метаболизм и помочь похудеть. И нет, вам не нужно пробежать марафоны или голод, чтобы потерять сознание. 15 минут в день, небольшое терпение и правильная техника. Мы понимаем, как это работает, почему йоги теряют вес без диеты и как повторить их успех, не покупая ковер за 10 000 рублей.
Главное в статье:
- Дыхание влияет на метаболизм больше, чем кажется;
- 15 минут в день могут заменить легкую тренировку;
- Простые методы доступны даже для тех, кто путает йогу с йогуртом;
- Это бесплатно, без гимназии и сейчас работает.
Как дыхание ускоряет метаболизм?
Все начинается с кислорода. Когда вы дышите глубже и более осведомлены, тело получает больше топлива для сжигания калорий. Ученые Университета Нового Южного Уэльса проверен: Подходящее дыхание увеличивает окисление жира с 10 до 15%. Это не волшебно, но химия — жир буквально «истощен» в виде углекислого газа. Помните, как вы узнали в школе, что 70% токсинов проходят через легкие? Это та же самая история с жиром. Добавьте к этому снижение уровня кортизола (стресс полон нас, если это), и метаболизм начинает функционировать, как и должно.
Но есть нюансы: обычная «прогулка» не будет работать у окна. Нам нужны методы, которые управляют легкими. Йоги и фитнес -гуру давно вырезаны снаружи, адаптированные фигуры — это не только асаны и смузи.
Почему это лучше, чем режимы?
Диеты — это вечный стресс: вы не можете, считать, тогда подруга ест торт и теряет вес. Респираторные практики — это другое дело. Им не нужно отказываться от своей любимой еды, но работать в качестве помощника спокойствия. Исследовать обзор Метаболизм Они показали, что глубокое дыхание активно парасимпатическая нервная система, уменьшая аппетит и стремление к конфет. Кроме того, вы не тратите деньги на руководителей и не добавляете фитнес -клуб. Все, что вам нужно, это вы, диван и 15 минут молчания.
И это вопрос энергии. После хорошего дыхания вы не падаете от усталости, как через час на беговой дорожке, но вы чувствуете себя более энергично. Кстати, российские женщины уже оценили: Тикток полон видео, где матери и офисные работники хвастаются тем, как они «дышат своим размером».
Три метода, которые работают (и не готовят)
Готовы попробовать? Вот три простых практики. Никакие сложные и позитивные термины не являются реальной жизнью.
- 4-7-8 БРИТМАН:
Вдохните носом в течение 4 секунд, держите дыхание в течение 7, выдохните во рту на 8. Повторите от 5 до 7 циклов. Это успокаивает нервы и ускоряет метаболизм. Делайте утром или перед сном — размер скажет спасибо. - Капалабхати: блестящий череп:
Название выглядит как заклинание, но все просто. Сядьте прямо, быстро проберите нос через нос и внезапно выдохните, подтягивая живот. Повторите 20 раз, отдохните на минуту, затем два других подхода. Йоги говорят, что это «чистка тела», а наука подтверждает — ускоряет метаболизм на 20% из -за активной вентиляции легких. - Диафрагматическое дыхание:
Лежа на спине, положи руку на живот. Вдохните так, чтобы желудок поднимался, а грудь остается на месте, затем медленно выдыхает. Делать 10 минут в день. Это не только сгрудился, но и снимает стресс после рабочего дня.
Попробуйте каждую технику в течение недели и выберите ту, что ближе к вам. Главное — регулярность.
Что вы должны знать так, чтобы не испортить?
- Сначала: не делай слишком много. Если ваша голова поворачивается, остановитесь и выпейте воду — вы не йоги на Гималаях.
- Второе: в сочетании с прогулками или легкими растяжками, если вы хотите ускорить эффект.
- Третий: не ждите чуда за два дня. Метаболизм — это ленивая вещь, ей нужно время, чтобы ускорить.
И да, дышите в тишине. Муж с серией или детьми с криками принесет пользу. Найдите свои 15 минут — это не так сложно, как кажется.
Респираторные практики не заменяют все, а ваш маленький союзник. Они не станут моделью вас на ночь, но они помогут организму работать лучше, и вы чувствуете себя лучше, чтобы почувствовать это. Начните с сегодняшнего дня: сядьте, вдохновляйте глубже и представьте, как лишние листья начинаются с каждого выдоха. Это может быть не спортзал, но это, безусловно, проще, чем бежать после автобуса с гантелями в ваших руках. Дышать — и похудеть. Кто бы мог подумать, что все так просто?
