Дыхание и похудение: какие методы действительно помогают сжечь жир — inmyroom

Важное напоминание: С серьезным весом или проблемами со здоровьем, обязательно проконсультируйтесь с врачом перед какой -либо практикой.

Обещания «похудеть 5 кг в месяц только во время дыхания» кажутся заманчивыми, но стоит ли верить? Мы честно понимаем: популярные методы дыхания для похудения и что является прекрасным мифом. И прежде всего — как дыхание может стать настоящим помощником в бою с избыточным весом, если вы используете его правильно.

Чтобы понять, может ли дыхание повлиять на потерю веса, мы определим, где жир обычно исчезает во время потери веса.

Жировые клетки содержат триглицериды — молекулы углерода, водорода и кислорода. Когда они «сжигали» жир, эти молекулы окисляются и распадаются в газе и воде. И вот удивительный факт: в зависимости от исследования, 84% жира оставляют организм, вдыхая в виде углекислого газа, и только 16% выводятся в моче, а затем в других жидкостях.

Оказывается, мы буквально истекаем большую часть избыточного веса. Но это не означает, что активное дыхание автоматически приводит к потере веса — для окисления жира дефицит калорий все еще необходим.

• Простота. Не нужно потеть в коридоре или считать калории — дышать правильно.
• Доступность. Вы можете управлять дома, в любое время, без особого оборудования.
• Быстрые видимые результаты. Респираторные упражнения могут действительно уменьшить объем размера нескольких сантиметров, укрепляя глубокие мышцы.
• Сложное воздействие. Влияние не только физиологию, но и на психологическое состояние.

• Влияние на метаболизм. Глубокое диафрагмальное дыхание улучшает насыщение крови кислородом, что теоретически может ускорить метаболические процессы. Но эффект минимален — не сопоставим с полным обучением.
• Уменьшить стресс. Методы дыхания снижают уровень кортизола гормона стресса, что способствует накоплению жира, особенно в животе.
• Управление аппетитом. Подходящее дыхание повышает уровень лептина (гормон сытости) и помогает отличить реального и эмоционального голода.
• Работать с глубокими мышцами. Диафрагмальное дыхание активирует поперечную мышцу живота, которая трудно работать с обычными упражнениями по прессе.

Самая простая и эффективная техника для начала всех полезных процессов.

Как играть:

1. Лечь на спину, положи одну руку на грудь, другую на живот;
2. Дышать так, чтобы только рука на животе увеличилась;
3. Вдыхать носом от 4 до 6 секунд, раздувая желудок;
4. Выдохните через рот от 6 до 8 секунд, привлекая желудок к позвоночнику;
5. Практикуйте от 10 до 15 минут в день.

Эффекты: Активация парасимпатической нервной системы, снижение кортизола, улучшение пищеварения.

Популярная техника среди культуралистов для создания узкого размера.

Как играть:

1. Лежа на спине, твои ноги наклоняются на колени;
2. Дышать глубоко;
3. Выдохните полностью и потяните желудок внутрь, как будто он пытался прижать пупок к позвоночнику;
4. Задерживаться в течение 15-30 секунд (дышать поверхностным стволом);
5. Расслабьтесь и повторите от 5 до 10 раз.

Эффекты: Укрепляйте поперечную мышцу живота, уменьшая размер, улучшение осанки.

Как играть:

1. Выдохните полностью сквозь рот;
2. Быстро вдохновляйте носом, наполняя легкие как можно больше;
3. Выдохните внезапно сквозь рот со звуком «паха», рисуя желудок;
4. Помните свое дыхание в счетах от 8 до 10, сохраняя увольнение желудка;
5. Расслабьтесь и вдохновите.

Важный: Лучше всего объединить эту технику с простыми упражнениями (склонности, повороты, растяжение).

Специалист по маринам корпорации рекомендует эту технику для активации сжигания жира.

Как играть:

1. Дышать только через нос;
2. Вдыхание 4 Счета — Задержка 2 Счета — истекать 6 счетов;
3. Создать небольшой дефицит кислорода (достаточного количества воздуха);
4. Практикуйте от 10 до 15 минут в день.

Принцип: Когда кислород становится немного меньше, мозг начинает генерировать энергию из запасов жира.

Как играть:

1. Стоять прямо, рычаг плеча ноги;
2. Обычное дыхание через нос;
3. Активное выдоха через рот с стрессом мышц живота;
4. По истечении срока представьте, как вы подталкиваете воздух самого глубокого места в животе;
5. Повторите от 20 до 30 раз.

Эффекты: Внутренний массаж органов, активация кровообращения в животе.

• Бодифлекс — Дыхательная комбинация с изометрическими упражнениями. Он работает из -за интегрированного подхода: дыхание + движение + совесть. Есть реальные результаты, но не просто дыхание.
• Оксисаза — Более мягкая версия BodyFlex без резкого дыхания. Подходит для людей с проблемами сердечно -сосудистой системы.
• Цзянф — Китайская гимнастика с тремя типами дыхания. Больше информации о психическом состоянии и сознании.
• Пранаяма — йогические практики дыхания. Они работают во всем мире на физическом и психологическом уровне.

В течение 2 недель:

• Уменьшение размера от 2 до 4 см путем укрепления мышц;
• Улучшить пищеварение;
• Уменьшить стресс и стандартизацию сна.

За месяц:

• Более подходящий живот;
• Лучший контроль аппетита;
• Общее улучшение благополучия.

В течение 3 месяцев:

• Стабилизация веса (если дыхание дополняется хорошим питанием);
• Длительные изменения в привычках питания;
• Улучшенная осанка.

Важный: Значительная потеря веса только в дыхании — миф. Реальные числа: от 1 до 3 кг за несколько месяцев с интегрированным подходом.

Идеально подходит для:

• Люди с уменьшенной мобильностью;
• Новички, которые боятся интенсивной подготовки;
• Те, кто снимает стресс;
• Люди с пищеварительными проблемами;
• Те, кто хочет улучшить осанку и укрепить глубокие мышцы.

С осторожностью:

• С сердечно -сосудистыми заболеваниями (избегайте острых респираторных ферм);
• Во время беременности (только мягкие методы);
• С повышенным давлением (не используйте принудительное дыхание).

• Уроки Время. Это предпочтительнее утром натощак или через 2-3 часа после еды.
• Регулярность. Каждый день от 15 до 20 минут более эффективно, чем час раз в неделю.
• Комбинация с движением. Добавьте простые упражнения: откидывание, повороты, растяжение.
• Сознательное питание. Респираторные методы помогают лучше почувствовать сигналы тела в отношении голода и сытости.
• Режим потребления. Достаточное количество воды улучшает метаболические процессы.

• Респираторные упражнения сжигают только 2-4 калорий в минуту (как сравнение: быстрые калории ходьбы-5-8);
• Уменьшение размера не происходит из -за «ожога местного жира», а путем укрепления мышц;
• Эффект методов дыхания является накоплением — результаты появляются через 2-4 недели регулярной практики;
• Стресс увеличивает кортизол, что способствует накоплению жира в животе — дыхание помогает этому процессу нормализовать.

• Создать дефицит калорий Достаточно для значительной потери веса.
• Удалить жир локально — Grease проходит генетически установленную программу.
• Заменить физическую активность — Мышцы нуждаются в заряде за тонус.
• Обучение — Если есть больше, чем то, что вы тратите, вес увеличит любое дыхательное оборудование.

Респираторные методы являются полезным инструментом в сложном подходе к здоровому образу жизни, но не волшебной палочкой для похудения.

Используйте свое дыхание, как:

• Способ уменьшить стресс и улучшить пищевые отношения;
• Инструмент для укрепления глубоких мышц живота;
• Мост к более активному образу жизни;
• Практика сознания и связи с телом.

В сочетании с:

• Сбалансированная диета;
• Регулярная физическая активность;
• Достаточный сон;
• Управление стрессом.

Дышите правильно, но помните: длительная потеря веса является результатом полных изменений в образе жизни, а не магической техникой.

Обложка сайта: unsplash.com