Важный: Любое изменение в питании, включая диету ЯМД, следует обсуждать с врачом. Это особенно верно для людей с хроническими заболеваниями, беременными и кормящих женщин.
В 2025 году диета ЯМД (имитация натощак) стала одним из самых обсуждаемых подходов к питанию. Его автор, профессор Уолтер Лонго, получил признание от научного сообщества в поисках питания с ожидаемой продолжительностью жизни. Мы понимаем, почему весь мир говорит об этой диете и о том, как сделать меню.
Главное в статье:
- FMD имитирует влияние голода без полного отказа от еды;
- Диета активирует процесс аутофагии — естественное обновление клеток;
- Курс длится всего 5 дней и повторяется каждые несколько месяцев;
- Все продукты должны быть точно разработаны для калорий и композиции.
Почему все говорят об этой диете
Режим FMD принципиально отличается от других подходов к питанию. Это не требует постоянных ограничений, но работает на коротких уроках. В то же время исследования показывают, что этот подход запускается в организме процессов омоложения на клеточном уровне.
Что такое аутофагия в простых словах
Представьте, что ваше тело — город. Со временем там накапливается «мусор» — старые и поврежденные ячейки. Аутофагия похожа на общую уборку: тело избавляется от ненужного и восстанавливает поврежденные. Диета FMD помогает запустить этот процесс без стресса.
Принципы режимов ЯМД
День 1: 1100 калорий
- 50% сложных углеводов калорий;
- 40% здоровых жиров;
- 10% растительных белков.
Дни 2-5: 800 калорий
- 40% сложных углеводов калорий;
- 45% здоровых жиров;
- 15% растительных белков.
Меню на 5 дней
День 1:
- Завтрак: овсянка на воде с миндалем и ягодами;
- Обед: суп из линз с овощами;
- Ужин: овощи в духовке с авокадо.
День 2-5:
- Завтрак: зеленый смузи с семенами чиа;
- Обед: салат из фильма с овощами;
- Ужин: тыквенный крем.
Что можно съесть
Прибыльные продукты:
- Некрахмальные овощи;
- Оливковое масло;
- Орехи и семена;
- Бобовые;
- Фрукты в небольших количествах.
Что невозможно
Запрещенный:
- Животный белок;
- Молочные продукты;
- Сахар и конфеты;
- Алкоголь;
- Обработанные продукты.
Как подготовиться к диете
За неделю до отъезда:
- Постепенно уменьшить детали;
- Оставить кофеин;
- Увеличить потребление воды;
- Исключить алкоголь и сахар.
Почему это работает
Исследования показывают, что диета ЯМД:
- Уменьшает воспаление в организме;
- Улучшает метаболизм;
- Способствует регенерации клеток;
- Это может замедлить процесс старения.
Что обратить внимание
Важные моменты:
- Строго соблюдать пропорции питательных веществ;
- Не превышать указанное содержание калорий;
- Выпить достаточно воды;
- Следуйте за благополучием.
Который не соответствует диету ЯМД
Противопоказания:
- Беременность и грудное вскармливание;
- Диабет 1 типа;
- Сердечно -сосудистые заболевания;
- Низкий индекс массы тела;
- Расстройства пищевого поведения.
Мы снова подчеркиваем: несмотря на популярность и научную обоснованность диеты DME, необходимо обсуждать любые серьезные изменения в питании с врачом. Только специалист может оценить, подходит ли этот метод и как адаптировать его к вашим индивидуальным характеристикам.
