Детокс после отпуска: что действительно работает — INMYROOM

После новогодних праздников Интернет взрывается рекламой: «Очистите организм от токсинов», «Детокс-программа за 3 дня», «Детокс после праздников». Соки холодного отжима, смузи, капсулы с экстрактами и водные разгрузочные дни. Звучит заманчиво, особенно когда джинсы тебе не подходят. Но работает ли это? Спойлер: наука говорит нет.

Главный аргумент продавцов детоксикации – в организме накапливаются токсины, которые необходимо вывести. Проблема в том, что термина «шлак» в медицине не существует. Это псевдонаучная концепция из альтернативной медицины.

Патологоанатомы, врачи, изучающие ткани под микроскопом, не находят отходов ни в одном органе. Ни в печени, ни в кишечнике, ни где-либо ещё. Если бы отходы действительно накапливались, их можно было бы увидеть и измерить. Но его нет.

Токсины существуют. Алкоголь, продукты распада лекарств, вредные вещества из окружающей среды. Но организм может справиться с этим самостоятельно.

Печень, почки, кишечник, легкие и кожа составляют единую систему детоксикации. Работает круглосуточно без вашего участия.

Печень фильтрует кровь и нейтрализует токсичные вещества. Почки выводят отходы через мочу. Кишечник выводит непереваренные остатки. Легкие выводят углекислый газ. Кожа выделяет определенные вещества через пот.

Эта система управляет ежедневными расходами, включая излишки отпусков. Ей не нужен сок сельдерея или капсулы с хлореллой. Необходимы нормальные условия труда: достаточное количество воды, клетчатки и отдых.

Когда органы действительно выходят из строя, развиваются серьезные заболевания: печеночная или почечная недостаточность. Это лечат в больнице, а не смузи.

В обзоре, опубликованном в «Журнале человеческого питания и диетологии», проанализированы исследования детокс-диет. Вывод: нет никаких доказательств того, что они выводят токсины.

Что происходит на самом деле:

• Потеря веса зависит от воды и содержимого кишечника, а не от жира. Как только вы вернетесь к обычному питанию, вес вернется.
• Легкость тела – это не «выброс токсинов», а реакция на отказ от тяжелой диеты. Желудок просто отдыхает.
• Тошнота и слабость – это не «реакция очищения», а признаки голодания и дефицита питательных веществ.

• Дефицит белка. Соки не содержат достаточного количества белка, организм начинает разрушать мышцы.
• Сахарные пики. Фруктовые соки представляют собой концентрированный сахар без клетчатки. Отсюда слабость и раздражительность.
• Проблемы с желудочно-кишечным трактом. Слабительные компоненты нарушают работу кишечника и выводят электролиты.
• Нагрузка на печень. Некоторые «очищающие» добавки сами по себе токсичны для печени.
• Расстройство пищевого поведения. Циклы «Я съел слишком много, теперь я очищаюсь» создают нездоровые отношения с едой.

• Обычная еда. Питание трехразовое, порции нормальные. Овощи, белки, крупы. Организм придет в норму через несколько дней.
• Вода. 1,5-2 литра в день. Никаких детокс-напитков с лимоном и перцем, простая вода.
• Волокно. Овощи, фрукты, цельнозерновые продукты. Помогает кишечнику нормально функционировать.
• Движение. Прогулки, легкие физические упражнения. Улучшает кровообращение и работу всех систем.
• Мечтать. Восемь часов сна способствуют выздоровлению больше, чем любая детоксикация.
• Перестаньте употреблять алкоголь. По крайней мере, на несколько недель. Это единственный настоящий «детокс», который имеет смысл.

Переедание вызывает чувство вины. Я хочу искупить свои грехи, начать с чистого листа. Детокс предлагает простое решение: три дня страданий и вы чисты.

Но тело так не работает. Лишние калории не «выводятся». Они либо расходуются, либо откладываются в виде жира. Возобновите обычный рацион, через неделю-две все само придет в норму.

Если после отпуска вы несколько дней подряд испытываете тошноту, боли в животе или желтизну кожи – это повод обратиться к врачу. Не продавцу детокс-программ, а терапевту.

Лучший детокс после отпуска – возвращение к нормальной жизни. Регулярное питание, вода, движение, сон. Это скучно, но это работает. В отличие от модных детокс-наборов за несколько тысяч рублей.

Обложка сайта: freepik.com