Важный: Прежде чем вносить серьезные изменения в пищу или использование биоадд, предпочтительно проконсультироваться с врачом, особенно если есть хронические заболевания.
Весной организм особенно уязвим: после зимы резервы витаминов уменьшаются, иммунная система ослаблена, а изменения температуры создают дополнительную нагрузку. Для поддержания здоровья важно правильно питаться и включать пищевые продукты, которые помогают иммунитету работать более эффективно.
Продукты витамина С.
Витамин С является одним из ключевых элементов, которые помогают организму бороться с вирусами и ускоряют выздоровление после заболевания.
Где это больше всего:
- Болгарский перец (вдвое больше витамина С, чем в апельсинах);
- Квашеная капуста (кроме витамина С, содержит пробиотики);
- Иззади (может быть заваривается в чае);
- Киви, цитрусовая, черная черная смородика.
Лучше всего использовать эти свежие продукты, потому что термообработка разрушает витамин С.
Цинк и селен для сильного иммунитета
Цинк помогает организму быстро столкнуться с вирусами, а селен защищает клетки от повреждения. Их нехватка может вызвать частые простуды.
Источники цинка:
- Семена тыквы, семена кунжута, кешью;
- Говядина, индейка;
- Морепродукты (устрицы, креветки).
Селена Источники:
- Бразильский орех (1-2 ореха в день покрывает ежедневный стандарт);
- Морская рыба, яйца, чеснок.
Кишечные пробиотики
До 70% клеток в иммунной системе находится в кишечнике, поэтому важно поддерживать баланс микрофлоры.
Полезные источники пробиотиков:
- Натуральный йогурт без сахара, кефир;
- Сауэр Овощи: капуста, огурцы, кимчи;
- Мисо-Коллер, температура, Комбуча.
Если есть проблемы с желудочно -кишечным трактом, вам следует проконсультироваться с врачом перед использованием ферментированных продуктов.
Жирные кислоты для защиты организма
Омега-3 укрепляет клеточные мембраны, уменьшает воспаление и поддерживает иммунную систему. Весной, когда организм ослаблен, эти жирные кислоты особенно важны.
Омега-3 Источники:
- Большая рыба (лосось, скумбрия, сельдь);
- Семена льна и чиа;
- Орех.
Натуральные антибактериальные продукты
Некоторые продукты обладают антисептическими свойствами, помогают организму бороться с инфекциями и предотвратить развитие вируса.
Что включить в рацион:
- Чеснок — активирует иммунные клетки, содержит природные антисептики;
- Куркума — уменьшает воспаление, в частности в сочетании с черным перцем;
- Имбирь — Помогите с первыми признаками простуды, улучшает кровообращение;
- Мед — обладает антимикробными свойствами, но важно не нагревать его более 40 ° C, чтобы поддерживать полезные вещества.
Весенние блюда для иммунитета
Для поддержания здоровья важно не только добавлять полезные продукты, но и правильно их объединить.
Простые и полезные параметры:
- Iffalure для иммунитета: Киви, шпинат, имбирь, грейпфрут, мед;
- Весенний салат: Шпинат, перец, квашеная капуста, тыквенные семена, газовые ставки со станции технического обслуживания;
- Омега-3: овсянка с льняными семенами, орехами и ягодами;
- Горячий чай с медом и розой Чтобы поддержать иммунитет в прохладную погоду.
Что в конце
Весной важно укрепить иммунитет с питанием: больше продуктов с витамином С, пробиотиками, здоровыми жирами и природными антибактериальными веществами. Основным является разнообразие еды и свежих сезонных продуктов. Но если есть хронические заболевания или пищевая аллергия, предпочтительно проконсультироваться с врачом, прежде чем вносить изменения в диету.
