Посттравматическое стрессовое расстройство (PTSR)-это не только «нервы», это глубокая психологическая травма, которая оставляет неизгладимой след в психике человека. Важно понимать, что SSPT — это не слабость, а естественная реакция на невыносимо серьезного стресса. И хотя полное лекарство требует профессиональной помощи, существуют эффективные методы самопомощи, которые могут значительно смягчить страдания и ускорить процесс восстановления.
Что такое SSPT и как его распознать?
SSPT развивается после опыта события травмы, что представляет угрозу для жизни или физической честности человека или близких ему людей. Это могут быть бедствия, насилие, война, серьезные несчастные случаи. Симптомы PTSR диверсифицируются и могут появляться по -разному у разных людей, но чаще всего включают:
Навязчивые воспоминания: Постоянный опыт травмы в эпидемиях воспоминаний, кошмаров, воспоминаний.
Избегать: Человек избегает мест, людей, ситуаций, напоминающих травмы.
Изменения настроения и поведение: Раздражительность, гнев, вина, депрессия, трудности сна, отсутствие интереса к жизни.
Гиперкуробидизм: Постоянное чувство тревоги, тревожных мыслей, трудно сосредоточиться, реакция страха с шумом или неожиданным прикосновением.
Auto-Help в PTSR: не панацея, но значительная поддержка
Важно подчеркнуть: Auto-Help является дополнением и не заменяет профессиональную помощь психотерапевта или психиатра. Если вы подозреваете SSPT, не посещайте специалиста. Однако следующие методы могут значительно облегчить состояние:
1 и 1 Техническое обслуживание журнала: сВозьмите свои мысли, ваши чувства, ваши воспоминания, связанные с травмой. Это помогает выполнить ваш опыт и уменьшить их интенсивность.
2. Методы расслабления: Практикуйте глубокое дыхание, медитацию, прогрессирующую мышечную релаксацию. Эти методы помогают уменьшить беспокойство и стресс.
3. Физическая активность: Регулярные упражнения способствуют производству эндорфинов, которые имеют анальгетический и успокаивающий эффект. Важно выбрать деятельность, которая приносит удовольствие.
4. Поддержка социальных связей: Свяжитесь с дорогими существами, делясь своими чувствами, это важно для процесса исцеления. Не бойтесь попросить о помощи.
5. Бабушка выставка: Если вы избегаете определенных мест или ситуаций, постепенно вернитесь к ним, начиная с самого безобидного. Это помогает преодолеть страх и уменьшить избегание. Этот метод лучше используется под наблюдением специалиста.
Если любимый человек страдает от SSPT
Помощь любимому человеку, страдающему от посттравматического стрессового расстройства, является трудной задачей, которая требует терпения, понимания и знаний. Мы дадим несколько практических советов, но не забывайте, что вы не врач, и эти советы не заменяют профессиональную помощь. Если ваш любимый человек страдает от SSPT, обязательно свяжитесь с психотерапевтом или психиатром.
Что вы можете сделать:
1. Будьте терпеливы и объединены: SSPT не является слабостью характера. Это серьезное психическое расстройство, которое требует времени и усилий для лечения. Будьте терпеливы с эмоциональными колебаниями, эпидемиями гнева или чтобы избежать определенных ситуаций. Покажите сочувствие и понимание, даже если вам трудно понять их чувства.
2. Слушай, не осуждай: Дайте любимому человеку возможность говорить о своем опыте в своем собственном темпе. Не перебивайте и не пытайтесь «отремонтировать» ситуацию. Послушайте и понимайте, что вы близки и готовы слушать. Важно не давать совета, если вас не спрашивают.
3. Создайте безопасную и предсказуемую среду: Как мы уже говорили, люди с PTSR часто испытывают чувство беспокойства и страха. Постарайтесь создать спокойную и удобную атмосферу дома, предсказуемую повседневную рутину. Избегайте сюрпризов и сильных звуков.
4. Помощь в повседневной жизни: SSPT может значительно усложнить реализацию ежедневных задач. Предложите помощь в домашних вопросах, таких как приготовление пищи, уборка или покупка. Не делайте все для человека, но оказывайте поддержку там, где это необходимо.
5. Поощряйте профессиональную помощь: Всегда срочно поощряйте вашего возлюбленного связаться с специалистом. SSPT обрабатывается, и профессиональная помощь является ключом к восстановлению. Вы можете помочь найти подходящего психотерапевта или психиатра, сопровождать первую встречу или помочь назначить встречу.
6. Береги себя: Помощь кому -то с SSPT может быть эмоционально утомительным. Потратьте время, чтобы беспокоиться о себе, найти время для расслабления и своих интересов. Вы не можете эффективно помочь своему любимому человеку, если вы сами близок к профессиональному истощению. Подумайте о группе поддержки для родственников, страдающих SSPT.
7. Научитесь распознавать триггеры — Это события, места, люди или ситуации, которые вызывают вспышку воспоминаний или сильные реакции на вашего возлюбленного. Постарайтесь выяснить, что может вызвать эти реакции, и помочь избежать этих триггеров максимально.
8. Не игнорируйте проблемы: Если у вашего любимого есть мысли о самоубийстве, или если его поведение ухудшилось, сразу же попросите профессиональную помощь. Не стесняйтесь звонить в службы экстренной помощи или поручить их специалисту.
Это не должно быть сделано:
- Не заставляйте «забыть» — PTSR не относится к «забыванию».
- Не минимизируйте свои чувства: не говорите такие предложения, как «перестаньте думать об этом» или «У каждого есть трудности»
- Не виноват: PTSR не является его виной
- Не пытайтесь контролировать: дайте пространство и возможность управления своей жизнью
- Не ждите быстрых результатов: обработка SSPT требует времени и требует терпения.
Помните, что ваша поддержка очень важна. Но только профессиональная помощь может обеспечить эффективное лечение.
