Что такое аутофагия и как это помогает похудеть — Inmyroom

Аутофагия — это естественный процесс в организме, во время которого клетки «чистят» сами, лечение и использование их поврежденных или устаревших компонентов. Название происходит от греческих слов «Авто» (сам) и «фагия» (еда), буквально означает «самостоятельный человек». В 2016 году японский ученый Эсинори Осуми получил Нобелевскую премию за поиск этого механизма.

В нормальных условиях аутофагия постоянно происходит на основе основы, помогая поддерживать клеточный гомеостаз. Однако во время голода или стресса этот процесс значительно активирован.

Когда возникает аутофагия, в клеточных — аутофагосомах образуются специальные структуры, которые «захватывают» поврежденные белки, которые разработали органеллы и другие клеточные компоненты. Затем аутофагосомы сливаются с лизосомами — «пищеварительные» клетки клеток, содержащие ферменты для разложения биологических молекул. Следовательно, компоненты делятся на основные конструктивные блоки (аминокислоты, жирные кислоты и т. Д.), Которые можно использовать клеткой.

Аутофагия тесно связана с метаболизмом и может помочь снизить вес нескольких способов:

Во время голода, когда внешние источники энергии ограничены, аутофагия позволяет клеткам использовать внутренние ресурсы, включая отложения жира. Активация аутофагии может стимулировать липофагию — специфический тип аутофагии, направленной на капли жира, что способствует их разделению и их использованию.

Аутофагия улучшает функционирование митохондрий — «энергетические станции» клеток. Здоровые митохондрии более эффективно вырабатывают энергию, что может привести к увеличению базального метаболизма и, следовательно, потреблению большего количества калорий.

Хроническое воспаление связано с ожирением и метаболическими расстройствами. Аутофагия помогает уменьшить воспаление путем устранения поврежденных клеточных компонентов, которые могут вызвать воспалительные реакции.

Исследования показывают, что аутофагия может повысить чувствительность к инсулину, что необходимо для контроля сахара в крови и предотвращения накопления жира.

Есть несколько способов активировать или укрепить процесс аутофагии:

Одним из наиболее эффективных способов стимулировать аутофагию является интервал голода. Протоколы могут варьироваться:

• 16: 8 — 16 часов голода, 8 часов на окно, чтобы поесть;
• 5: 2 — 5 дней обычной власти, 2 дня значительных ограничений калорий;
• 24 -часовая периодическая презентация.

Исследования показывают, что аутофагия начинает значительно активировать примерно через 16-18 часов голода, с пиком активности от 24 до 48 часов.

Обучение умеренной и высокой интенсивности стимулирует аутофагию в различных тканях, включая мышцы, печень, поджелудочную железу и жировую ткань. Кардио -тренировки и интервалы высокой интенсивности (HIIT) особенно эффективны.

Ограничение углеводов и увеличение потребления жира приводят к производству кетоновых тел, которые могут стимулировать аутофагию. Кетогенная диета имитирует определенные метаболические эффекты голода.

Некоторые пищевые соединения могут стимулировать аутофагию:

• Ресвератрол (содержится в красном вине, винограде, чернике);
• Куркумин (содержащий в куркуме);
• Epallokatechin Gallat (EGCG, содержание в зеленом чае);
• Спермин (содержатся в сыре, грибах, цельнозерновых продуктах).

Хотя аутофагия может способствовать потере веса и общему заживлению, важно рассмотреть несколько моментов:

• Индивидуальный подход::
  Реакция организма на стимуляцию аутофагии может варьироваться у разных людей.
• Баланс::
  Чрезмерная стимуляция аутофагии (например, с помощью длительного голода) может иметь негативные последствия, особенно для людей с определенными заболеваниями.
• Полный подход::
  Для эффективной и здоровой потери веса стимуляция аутофагии должна быть частью общего подхода, включая сбалансированную диету и регулярную физическую активность.
• Специализированная консультация::
  Прежде чем начать любую диету, которая значительно меняет образ жизни, важно проконсультироваться с врачом, особенно с людьми с хроническими заболеваниями.

Аутофагия является мощным естественным механизмом для очистки и обновления клеток, который может поддерживать потерю веса и общий процесс здоровья. Стимулируя этот процесс с помощью интервального голода, физической активности и некоторых подходов к пищевым продуктам, вы можете потенциально улучшить метаболизм, увеличить сжигание жира и повысить чувствительность к инсулину.

Тем не менее, важно помнить, что аутофагия является лишь одним из аспектов процесса управления сложным весом, и ее следует рассматривать как часть целостного подхода к здоровью и благополучию.

Обложка: freepik.com