Что происходит с организмом после отказа от сахара: газета на 30 дней — inmyroom

ВАЖНО: До опыта еды проконсультируйтесь с врачом.

Три столовые ложки сахара в кофе, шоколад как закуски, чайное печенье, мороженое на десерт — мой день состоял из «прилива» и «отливок». Вечером она покрыла усталость, проснулась в сломанное утро, и весы показали +2 кг каждые шесть месяцев. Я решил выполнить опыт: 30 дней без добавления сахара. Нет конфет, пирожные, газировка — только натуральный фруктовый сахар. Результат превзошел ожидания: минус 4 кг, стабильная энергия и открытие сахарной силы контролировали мою жизнь.

Перед началом я проанализировал свою диету, оказалось, что я ел от 80 до 100 г сахара в день. Это в 3-4 раза больше рекомендуется почти нормально.

Который полностью исключил:

• Весь сахар добавлен в любой форме;
• Дорогие, сиропы, джем;
• Сладкие напитки, сок;
• Кондитерские изделия;
• Фруктовый йогурт и творог;
• Сахарные соусы (кетчуп, барбекю).

Что остается:

• Свежие фрукты и ягоды;
• Овощи (включая свеклу, морковь);
• Молочные продукты без добавок;
• Цельнозерновые продукты.

Я купил глютометр, чтобы следовать за сахаром в крови. Я начал журнал наблюдения.

День 1:

• Утром я пил кофе без сахара — отвратительный. Весь день я догнал автоматические движения: моя рука достигает конфеты, мои глаза ищут что -то сладкое.
• Вечером начались головные боли. Sugraph: утром 5,2 ммоль / л, вечером 4,8 ммоль / L.

День 2:

• Я проснулся с тяжелой головой, как после вечеринки. Тело явно протестует против отсутствия знакомой «дозы».
• Раздражительность уходит. Муж непреднамеренно треснул печеньем — он чуть не убил глаза.
• Я съел два яблока подряд — организм требует хотя бы сахар.

День 3:

• Головная боль усилилась. Я читал, что это нормально — мозг используется для постоянного вклада глюкозы и теперь учится работать в новом режиме.
• Желание конфет невыносимо. За час стоял в магазине кондитерской, как наркоман.

Вес: -0,8 кг (скорее всего, избыток жидкости исчез).

День 4:

• Головная боль начала отступать. Появилось странное чувство — как будто туман в моей голове был рассеян.
• Я попробовал морковь — она ​​казалась мягкой! Ранее морковь была просто овощей.

День 5:

• Первый день без сильного желания съесть что -нибудь сладкое. Тело начинает привыкать к новой диете.
• Энергия стала более стабильной — увеличения и падения в течение дня не наблюдается.

День 6:

• Я заметил, что заснул быстрее. Раньше, после сладкого ужина, я долго перевернулся в постель.
• Кожа начала выглядеть лучше — меньше воспаления. Возможно, совпадение, но факт.

День 7:

• Конец первой недели. Желание конфет почти исчезло. Тело было восстановлено, чтобы получить энергию других источников.

Вес: -2,1 кг. Гликемия стабилизирована при 4,5-5,0 ммоль / Л.

День 8:

• Невероятное открытие: обычный творог казался сладким. Вкус рецепторы явно изменились.
• Уровень энергии стабилен с утра до вечера. Во второй половине дня нет сонливости.

День 10:

• Я попробовал кусок яблока — он, казалось, был сладким. Ранее яблоки казались горькими.
• Атмосфера стала более равномерной. Нет четких изменений от эйфории до раздражения.

День 12:

• Коллеги принесли торт ко дню рождения. Удивительно, но я даже не хотел пытаться. Запах казался слишком неуклюжим.
• Концентрация внимания значительно улучшилась. Я могу работать дольше, не отвлекаясь.

День 14:

• Две недели без сахара. Я чувствую себя лучше, чем в последние годы.

Вес: -3,2 кг. Размер уменьшился на 3 см. Мечта глубокая, я просыпаю отдых. Ранее сладкий ужин был разбит мечтой.

День 15:

• Кожа значительно улучшилась. Небольшое воспаление исчезло, цвет лица стал более однородным.
• Друзья начали хвалить внешность. Что -то определенно изменилось.

День 17:

• Опыт: я попробовал глоток колы. Во рту это было так, как будто сироп был налит — экологически чистая тошнота. Ранее кола казалась нормальной.

День 19:

• Я заметил, что она начинает питаться меньше в целом. Без прыжков сахара аппетит стал более контролируемым.
• Пищеварение улучшилось — вздутие живота и тяжесть после еды исчез.

День 21:

• Три недели — линия прошла. Отказ от сахара больше не требует усилий, он стал привычкой.
• Уровень энергии стабилен. Я могу работать продуктивно в течение 8-10 часов без неудачи.

День 23:

• Я случайно съел печенье (я забыл, что у него сахар). Через полчаса началась частота сердечных сокращений, затем явный перерыв. Тело отлучен от прыжков с сахаром.

День 25:

• Вес, стабилизированный на –3,8 кг. Потеря веса замедлилась, но благополучие продолжает улучшаться.

День 27:

• Я попробовал фрукты, который казался кислым (грейпфрутом) — теперь он сладкий и вкусно. Приемники полностью перестроены.

День 30:

• Месяц без сахара закончился. Это радикально изменило мое отношение к еде и хорошо.

Физические изменения:

• Вес: -4,1 кг;
• Размер: -4 см;
• Улучшить состояние кожи;
• Более глубокий сон;
• Стабильная энергия в течение дня.

Психологические изменения:

• Зависимость от конфет исчезла;
• Более равномерное настроение;
• Лучшая концентрация внимания;
• Увеличение сопротивления ограничения.

Изменения в вкусовых ощущениях:

• Обычные продукты начали казаться более мягкими;
• Горькие фрукты теперь кажутся мягкими;
• Конфеты стали экоэ и неприятными.

• Первая неделя детоксикация: Мозг имеет постоянный вклад глюкозы. Головные боли и раздражительность являются нормальной реакцией на отмену «лекарства».
• Вторая неделя — стабилизация инсулина: Уровень инсулина в крови стабилизируется, скачки чистого сахара исчезают. Энергия становится более равномерной.
• Третья неделя — это изменение метаболизма: Тело переключается на сжигание жира в качестве основного источника энергии. Фактическая потеря веса начинается.
• Четвертая неделя — новый гомеостаз: Новый способ работы организма образуется независимо от сахара.

Планирование замены:

• Вместо сладкого чая — растения на основе растений;
• Вместо конфет — орехи и сушеные фрукты;
• Вместо мороженого — замороженные ягоды;
• Вместо пирожных — фруктов.

Отвлечение желания:

• С желанием конфет — прогулки или физические упражнения;
• Питьевая вода — часто жажда путается с голодом;
• Очистка зубов уменьшает желание съесть что -то.

Поддержка любимых: Рассказал опыт семье. Муж перестал есть со мной конфеты, что очень помогло.

• Сахар спрятан везде: Я начал читать соединения — сахар добавляется в хлеб, колбасы, соусы, йогурты. Я должен был рассмотреть всю диету.
• Социальные трудности: Отказ от родовых пирожных и корпоративных партий был смущен. Я должен был объяснить опыт.
• Сэкономьте деньги: Она перестала покупать конфеты, шоколад, сладкие напитки. Экономия составила около 3000 рублей в месяц.

• Утро: Вместо сладкого кофе — американо без сахара или зеленого чая;
• Закуски: Вместо печенья и конфет — орехи, фрукты, овощи с гумусом;
• Десерты: Вместо пирожных — ягоды, фрукты, иногда темный шоколад (85% какао);
• Напитки: Только вода, несладкий чай, кофе без сахара.

• Полное отклонение углеводов: Я исключил только добавленный сахар, оставив сложные фрукты и углеводы;
• Замена искусственными подсластителями: Они поддерживают желание конфет;
• Игнорировать скрытый сахар: Необходимо прочитать композиции всех продуктов;
• Слишком строгие ограничения: Если вы полностью отказываетесь, существует высокий риск разрыва.

• Головные боли (дни 1-5): Пейте больше воды, достаточно сна, с сильной болью, вы можете взять анестезию.
• Раздражительность (дни 2-7): Прогуляйтесь больше, занимайтесь спортом, предупреждайте своих близких о временных изменениях настроения.
• Причудливая конфеты (дни 1-10): Ешьте фрукты, пить растения на основе растений, отвлекаться от деятельности.
• Земля силы (дни 3-6): Временное явление. Спи больше, не планируйте сильные нагрузки.

• Диабетики (только под наблюдением врача);
• Беременные и кормящие женщины;
• Люди страдают от расстройств пищевых продуктов;
• В случае серьезных физических усилий.

Месяц спустя я попытался вернуться немного сладко к диете — и понял, что не хочу. Тело было сплетен, и конфеты начали казаться сладкими.

Новые принципы еды:

• Иногда я позволяю себе темный шоколад или натуральные конфеты;
• Я читаю композиции всех продуктов;
• Диета — это целые продукты без добавленного сахара;
• Если вы действительно хотите конфеты, я ем фрукты.

Долгосрочные результаты (через 3 месяца):

• Вес удерживается в -5 кг;
• Энергия стабильна;
• Там нет желания конфет;
• Качество сна улучшилось;
• Настроение стабилизировалось.

30 дней без сахара показали: большинство людей недооценивают влияние сахара на организм. Это не только дополнительные калории, но и вещество, которое влияет на энергию, настроение, сон, внешний вид и общее благополучие. Отказ от добавленного сахара является одним из наиболее эффективных способов улучшить качество жизни без ограничения кардинала. Главное — выжить в первой неделе, тогда само организм не хочет возвращаться к сахарной зависимости.