В мире хорошего питания на Читмиле все говорят: некоторые считают это спасением поломков, другие считают, что легализованная деликатеса. Мы понимаем, как правильно организовать «нечестную» блюдо, чтобы она помогала и мешать достижению целей.
Главное в статье:
- Читмил — это запланированное отставание режима, а не спонтанное разрыв;
- Читмил правильно организовал ускорение метаболизма;
- Важно не путать Читмил с Читдеи (День Читерского);
- Читмил может занять до 20% ежедневного стандарта калорий.
Почему читмил важен для потери веса
При длительном уважении к диете организм адаптируется к снижению содержания калорий и замедляет метаболизм. Запланированный читмил помогает «обмануть» тело, давая сигнал, что вам не придется голодать. Это поддерживает активный метаболизм и помогает продолжать похудеть.
Когда организовать читмил
Оптимальное время для читмила после тренировки или по утрам. В настоящее время тело сбежало лучше с увеличением содержания калорий. Важно спланировать это заранее, например, выходные или праздник семьи.
Читмила Психология
Правильный подход к Читмилу помогает избежать беспокойства и перерывов пищи. Когда вы знаете, что в какой -то момент вы можете позволить себе свои любимые продукты, ощущение запретов и ограничений исчезает. Это делает процесс снижения веса более удобным психологическим.
Как правильно организовать читмил
Начните с белков и волокон. Это замедлит поглощение углеводов и предотвратит прыжки с сетью в сахаре. Например, съешьте салат с курицей или тунцом перед пиццей.
Выберите качественные продукты. Читмил — нет причин есть. Если вам нужны конфеты, лучше всего выбрать хороший десерт и не заменить пальмовое масло.
Что не стоит
Текущие ошибки с читмилом:
- Голод перед «запланированным сбоем»;
- Попытка съесть все запрещает оба;
- Почувствуйте вину после читмила;
- Спонтанные мошенники без плана.
Как вернуться на диету
После Читмилы это важно:
- Выпить достаточно воды;
- Вернуться в обычный режим;
- Не пытайтесь «урегулировать» читмил от голода;
- Поддерживать обычную физическую активность.
Кому подходит Читмил
Планируемые различия в отношении диеты для тех, кто:
- Расположен в сознательном процессе потери веса;
- Знает, как контролировать порции;
- У него нет проблем с поведением в питании;
- Он регулярно тренируется.
Почему читмил лучше, чем chitdea
Опасно растянуть удовольствие на весь день: легко потерять контроль и есть гораздо больше запланированного. Еда легче контролировать, и это не так сильно влияет на общий результат.
Признаки хорошего читмила
Вы делаете все правильно, если:
- Не чувствую себя виноватым;
- Легко вернуться к обычной диете;
- Наслаждайтесь едой;
- Записывающие порции контролируют.
Как часто вы можете организовать читмил
Частота зависит от:
- Общий дефицит калорий;
- Уровень физической активности;
- Скорость метаболизма;
- Цели потери веса.
Для большинства людей оптимально организовывать читмил раз в неделю или через две недели. Важно прислушиваться к вашему телу и регулировать частоту в соответствии с результатами.
Помните, что Читмил — это инструмент, а не награда или наказание. При правильном подходе это помогает сделать процесс потери веса более эффективным и приятным. Главное — найти свой баланс и не преобразовать запланированное уход из схемы в возможности вентиляции пищевой продовольствия.