Читмил мудро: как иметь вкусности и продолжать терять вес — inmyroom

В мире хорошего питания на Читмиле все говорят: некоторые считают это спасением поломков, другие считают, что легализованная деликатеса. Мы понимаем, как правильно организовать «нечестную» блюдо, чтобы она помогала и мешать достижению целей.

При длительном уважении к диете организм адаптируется к снижению содержания калорий и замедляет метаболизм. Запланированный читмил помогает «обмануть» тело, давая сигнал, что вам не придется голодать. Это поддерживает активный метаболизм и помогает продолжать похудеть.

Оптимальное время для читмила после тренировки или по утрам. В настоящее время тело сбежало лучше с увеличением содержания калорий. Важно спланировать это заранее, например, выходные или праздник семьи.

Правильный подход к Читмилу помогает избежать беспокойства и перерывов пищи. Когда вы знаете, что в какой -то момент вы можете позволить себе свои любимые продукты, ощущение запретов и ограничений исчезает. Это делает процесс снижения веса более удобным психологическим.

Начните с белков и волокон. Это замедлит поглощение углеводов и предотвратит прыжки с сетью в сахаре. Например, съешьте салат с курицей или тунцом перед пиццей.

Выберите качественные продукты. Читмил — нет причин есть. Если вам нужны конфеты, лучше всего выбрать хороший десерт и не заменить пальмовое масло.

Текущие ошибки с читмилом:

• Голод перед «запланированным сбоем»;
• Попытка съесть все запрещает оба;
• Почувствуйте вину после читмила;
• Спонтанные мошенники без плана.

После Читмилы это важно:

• Выпить достаточно воды;
• Вернуться в обычный режим;
• Не пытайтесь «урегулировать» читмил от голода;
• Поддерживать обычную физическую активность.

Планируемые различия в отношении диеты для тех, кто:

• Расположен в сознательном процессе потери веса;
• Знает, как контролировать порции;
• У него нет проблем с поведением в питании;
• Он регулярно тренируется.

Опасно растянуть удовольствие на весь день: легко потерять контроль и есть гораздо больше запланированного. Еда легче контролировать, и это не так сильно влияет на общий результат.

Вы делаете все правильно, если:

• Не чувствую себя виноватым;
• Легко вернуться к обычной диете;
• Наслаждайтесь едой;
• Записывающие порции контролируют.

Частота зависит от:

• Общий дефицит калорий;
• Уровень физической активности;
• Скорость метаболизма;
• Цели потери веса.

Для большинства людей оптимально организовывать читмил раз в неделю или через две недели. Важно прислушиваться к вашему телу и регулировать частоту в соответствии с результатами.

Помните, что Читмил — это инструмент, а не награда или наказание. При правильном подходе это помогает сделать процесс потери веса более эффективным и приятным. Главное — найти свой баланс и не преобразовать запланированное уход из схемы в возможности вентиляции пищевой продовольствия.

Обложка: pinterest.com