Ускорение темпов жизни и общей турбулентности в последние годы привело к тому, что мечта о необходимости быстро превращается в препятствие для ежедневной дорожки на высокой скорости. «Извините», чтобы тратить время на него. Зачем попытки пренебрегать естественной потребностью в организме, безуспешно, говорят эксперты накануне Международного дня сна.
Сон — это новая валюта или почему мы забыли, как спать
Сегодня мы все чаще превращаем сон почти в предмету роскоши. Недавние данные о продолжительности сна в разных странах привлекают тревожное изображение: мир быстро теряет связь с подушкой.
Например, в Новой Зеландии, начальник записки в течение всего ночного сна, они спят 7,5 часов; Голландцы, финны и британцы следуют за ними с 7,4 часами. Но чем больше список далекий, тем больше ночные праздники тревожны: Россия занимает 28 -е место, мы удовлетворены всего лишь 6,8 часа сна, в то время как 48% русских утверждают, что они не разбрызгивают в будние дниПолем Эти цифры никоим образом не являются пределом. Жители Японии выделяют только 5,9 часа, и аналогичная тенденция распространена во многих странах азиатского региона. Если мы сравним, это все равно, что попытаться загрузить телефон на 30% и надеяться, что его работы будет достаточно за весь день.
Так кто же снял нашу мечту? Ответ становится все более и более очевидным с каждым годом — сами. Урбанизация, вечный онлайн -режим и поклонение производительности преобразовали ночь в продолжение рабочего дня. Смартфоны сияют в глазах вредного синего света, онлайн -кинотеатры привлекают «еще одну серию» серии, и тревожные мысли о завтрашнем дне не деактивированы, даже когда мы очень устали. Среди жителей Мегапите, к этим триггерам добавляются вечная многозадачность, пробки и «необходимость иметь время».
На самом деле, отсутствие сна стало символом человека, который «горит» на работеПолем Темпы жизни ускоряются, и уровень стресса увеличивается, и поэтому миллионы людей живут, чтобы объединить карьеру, семью, хобби, развитие саморазвития и многое другое. Но этот подход быстро сжигает ресурсы тела, эксперты безопасны.
«Время мечты о современном человеке, который стремится поймать все, все меньше и меньшеСказал Михаил Polueects, доктор философии, руководитель отделения медицины сна UKB № 3 первого MGMU, названного в его честь. Секнова, президент Российского общества сомнологов. — В то же время, есть все больше и больше нарушений сна. Сегодня было официально зарегистрировано 57 расстройств сна, и пока есть четкая тенденция для их роста.
Бессонница плата
Ученые давно поразили тревогу: Хроническое отсутствие сна увеличивает риск ожирения, депрессии и даже болезни АльцгеймераПолем Отсутствие сна делает нас эмоционально уязвимыми, снижает когнитивные функции и делает нас ошибками.
Установленная мечта является наиболее важным условием для сохранения тела и иммунитетаПолем С правильно созданным способом сна производится нейротрансмиттеры, что обеспечивает скоординированную работу всех наших систем. Мечта регулирует клеточную структуру мозга, помогает напрямую укреплять памятьПолем Кроме того, около 80% гормона роста производится во сне, которая жизненно важна для молодой организации. Тем не менее, растущее поколение сегодня не отстает от их родителей, а во многих отношениях они даже впереди. Исследования показывают — Более 96% детей и подростков используют мобильные телефоны ночью (В то же время между 23.00 поздно вечером и 5,00 утра), в том числе для «борьбы» с бессонницей. В то же время 20% молодой полуночной категории уже видят кошмары каждую неделю и даже чаще.
Выключить свет
Гаджеты, которые используют до 96% подростков, напрямую снижают продолжительность сна и снижают его качество. И «Дюм вечер» не улучшает не только настроение и мешает сна, но и делает мечту прерывистой и поверхностной.
Научно доказано, что Синий свет экрана уменьшает производство мелатонинаПолем А именно, этот гормон транслирует тело режима активности в рекреационном режиме, в процессе сна, стабилизируя работу эндокринной системы, поглощая свободные радикалы и повышающую устойчивость к ограничениям. Однако вместо того, чтобы приспособиться к образу жизни и иметь гаджеты за несколько часов до сна, Многие решают использовать лекарства, содержащие мелатонинПолем Этот выбор неправильный: исследования показывают, что Мелатонин может увеличить риск обострения аутоиммунных заболеваний, стимулируя иммунную системуПолем Это не случайное, что многие эксперты в настоящее время рекомендуют, чтобы лекарства с этим активным веществом назначали врачом. И здесь вопрос возникает не только в эффективности, но и о безопасности лекарств для коррекции сна, потому что их неконтролируемое использование может привести к побочным эффектам, таким как нарушение естественного цикла сна и пробуждения. Во многих отношениях глобальная статистика сыграла здесь свою роль. Итак, за период с 2012 по 2021 год серьезно Количество госпитализаций, вызванных использованием, неконтролируемым мелатонином людьми в возрасте до 19 лет, увеличилось.
«Не все лекарства — это волшебная таблетка, а часть сложной терапии. И если проблемы со сном не исчезают через 2-3 недели, вы должны связаться с луном. Помните: здоровый сон является основой вашей продуктивностиПредупреждает Михаил Полуктов, доктор философии, руководитель отдела медицины сна Укб № 3 первого MGMU, названного в честь них. Секнова, президент Российского общества сомнологов. — В случае расстройств сна предпочтение будет связаться с современными наркотиками на растительной основе. В отличие от «классических» седативных средств (например, экстракта валериана или матери), который может вызвать ежедневную ингибитор, некоторые натуральные продукты (например, гомеостра) работали над рабочей точкой: они помогают уменьшить гипертонию нервной системы без нарушения структуры сна ».
Дополнительный список сна для сна
Важно понимать: hНог, чтобы переформатировать свой сон, чтобы сделать это с высоким качеством, глубоким и стабильным, необходим набор действий — От изменения образа жизни, питания и физической активности до повышения осведомленности. Это должно быть показано во всем, включая выбор для поддержки ритуалов.
«Успешное, здоровое и процветающее будущее невозможно без анализа опыта прошлого— сказала Экатерина Стассевич, психолог, тренер, эксперт по отчетам о ресурсах и управлении стрессом. — Очень эффективному современному человеку есть чему поучиться у своих предшественников, прежде всего, если мы говорим о здоровой мечте. »» »
Даже если вы не сравниваете количество людей из разных поколений, следует отметить, что Мечты наших предков были явно более вероятными и были гораздо более красочными и информативными, чем сейчас сейчасПолем Дефект — это те же гаджеты и избыток информации. «Коммуникативная перегрузка, визуальный шум, цифровой стресс — к сожалению, эти явления вытеснили такое массовое сознание, как мечта. Но это те, кто помогает скорректировать массу психофизиологических процессов, чтобы установить диалог с внутренним «я», эффективно избавиться от стресса и даже обучить их реальность с помощью сознательных мечтаний »— сказала Экатерина Стассевич. Последний, как утверждают ученые, является эффективной методологией избавления от кошмаров, которые имеют 20% детей и до 6% взрослых.
Постарайтесь начать с малого: за час до сна, преобразовать телефон в режим «не беспокоить», включите синий свет или лучше — замените гаджет на книгу. Создайте ритуалы, которые помогут мозгу понять: пришло время расслабитьсяПолем Горячий душ, чашка травяного чая, применение с медитациями или йогой-нидрой: даже 15 минут практики снижают уровень кортизола на 20%, подтверждает изучение Гарвардской медицинской школы. И если вы войдете в Легкая физическая активность, такая как растяжение или ходьба, мозг получит часть эндорфинов — естественные «обезболивающие» стрессПолем
Сон придет на помощь и Правильное дыхание: 10 минут дыхания «4-7-8» (вдыхание с 4 счета, период 7, выдох на 8). Эти действия не только успокаиваются — они перепрограммируют нервную систему, указывая: «Пришло время перезагрузить».
Добавить к вечерним ритуалам Ванна с сульфатом магния: Этот минерал является естественным релаксантам мышц, который помогает мышцам «освободить» напряжение и в то же время восстанавливать его дефицит.
И чтобы сделать более практичным следовать динамике сна и успеха в создании диеты, вы можете использовать практические мобильные помощники, например, дневник сна, специально разработанные специалистами по сну.
