9 шагов, чтобы избежать преждевременного старения. 9 шагов, чтобы избежать преждевременного старения: как сохранить молодость и энергию каждый день

Старение начинается не с морщин, а с привычек. Недосып, стресс, кофе вместо воды, все это постепенно лишает нас энергии, сияния и уверенности. Но хорошая новость в том, что вернуть молодость можно. Вам просто нужно пересмотреть несколько ежедневных привычек.

Содержание

1. Спите как королева, а не как студентка
2. Исключите стресс из своей жизни
3. Двигайтесь – иначе кузов начнет «ржаветь»
4. Питайте мышцы – они отвечают за долголетие
5. Пейте воду, а не кофе.
6. Не бойтесь жира – бойтесь обезжиренного.
7. Используйте SPF каждый день.
8. Сократите потребление сахара
9. Дышите свежим воздухом, а не офисным.

1. Спите как королева, а не как студентка

Хронический недосып – главный враг молодости. Уже неделя 5-часового сна снижает уровень гормонов, отвечающих за эластичность кожи и настроение. Позвольте себе высыпаться: хороший ночной сон заменит дорогой антивозрастной крем.

2. Исключите стресс из своей жизни

Кортизол – гормон стресса и преждевременного старения. Когда вы живете на грани, ваша кожа становится тусклой, волосы теряют блеск, а тело реагирует усталостью и увеличением веса. Дышите глубоко, гуляйте, находите радость в мелочах: спокойствие действительно омолаживает.

3. Двигайтесь – иначе кузов начнет «ржаветь»

Длительное сидение не старит суставы и сосуды не больше, чем курение. Любое движение — это смазка для тела и энергия для клеток. Походы, йога или плавание помогут вам оставаться легкими и мобильными долгое время.

4. Питайте мышцы – они отвечают за долголетие

Мышцы – это не только сила, но и защита от старения. С каждой потерей организм теряет тонус и замедляется обмен веществ. Добавляйте силовые тренировки хотя бы два раза в неделю, и вы почувствуете, как ваше тело становится моложе и энергичнее.

ЧИТАТЬ 5+ практических советов, как изолироваться от любопытных соседей в загородном доме - INMYROOM

5. Пейте воду, а не кофе.

Мозг и кожа на 70–80% состоят из воды. Недостаток жидкости утомляет лицо и замедляет мысли. Кофе бодрит, но сушит, а вода оздоравливает внутри и снаружи. Пусть он станет вашим основным напитком.

6. Не бойтесь жира – бойтесь обезжиренного.

Полезные жиры питают кожу и гормональную систему. Без них лицо теряет сияние, энергию и устойчивость. Авокадо, орехи, рыба, оливковое масло – ваш ежедневный «эликсир молодости».

7. Используйте SPF каждый день.

Ультрафиолетовые лучи разрушают коллаген и приводят к обвисанию кожи быстрее, чем в зависимости от времени года. Даже в пасмурные дни необходима защита от солнца. Вы можете пропустить тональный крем, но никогда не использовать SPF.

8. Сократите потребление сахара

Сахар связывает волокна коллагена, делая кожу менее эластичной. Это вызывает воспаления и ускоряет появление морщин. Чем меньше сладостей в вашем рационе, тем дольше ваше лицо будет оставаться гладким и свежим.

9. Дышите свежим воздухом, а не офисным.

Кислород является топливом клеток и основным источником энергии. Когда вы редко выходите на улицу, ваше тело буквально «застаивается». Гуляйте каждый день: даже 20 минут на воздухе вернут ясность разуму и блеск в глазах.

Возраст – это не цифра, а привычки. Если вы сознательно измените их, молодость останется с вами надолго – в вашем теле, лице и настроении.

Я люблю жирную пищу, особенно сало; с детства я мог целый день прожить на хлебе и сале.
Но пункты 1 и 2 — это круто, заметьте… но что мне делать с теми, кто мне не позволяет.