Хорошее питание является одним из ключевых факторов здоровья сердечно -сосудистой системы. Однако, прежде чем вносить значительные изменения в свой рацион, обязательно проконсультируйтесь с врачом. Некоторые продукты могут взаимодействовать с лекарствами или иметь противопоказания для определенных заболеваний. Мы говорим о продуктах, которые помогают поддерживать здоровье сердца после консультации с специалистом.
Главное в статье:
- Продукты богатого омега-3 защищают сердце;
- Волокна уменьшают уровень холестерина;
- Антиоксиданты помогают корабли оставаться упругими;
- Калий регулирует артериальное давление;
- Важно не только есть, но и готовить.
Почему толстая рыба лучший друг сердца
Лосось, скумбрия, сардины и другие жирные рыбы богаты омега-3 жирными кислотами. Регулярное использование жирной рыбы способствует снижению риска аритмии и снижению воспаления в сосудах.
Как включить в рацион:
- Ешьте рыбу не менее 2-3 раза в неделю;
- Приготовьтесь к пар или приготовлению;
- Добавить салаты;
- Используйте в качестве гарнира для бутербродов.
Адвокат: преимущества мононенасыщенных жиров
Авокадо содержит полезные жиры, которые:
- Снизить уровень «плохого» холестерина;
- Повысить уровень «хорошего» холестерина;
- Обеспечить тело калием;
- Содержат волокна.
Достаточно одного адвоката в день достаточно для получения необходимых полезных веществ.
Заливы: природные антиоксиданты
Черника, клубника, малина и другие заливы богаты антиоксидантами, которые:
- Защитите корабли;
- Уменьшить воспаление;
- Улучшить кровообращение;
- Поддержите эластичность кровеносных сосудов.
Добавьте ягоды в утреннюю кашу, йогурт или смузи.
Цельные зерна: больше волокон
Овсанка, Киноа, коричневый рис помощь:
- Уменьшить холестерин;
- Проверьте вес;
- Стабилизировать сахар в крови;
- Обеспечить организм групп витаминов В.
Замените белый хлеб и пасту на цельнозерновые варианты.
Орехи и семена: источник здоровых жиров
Орехи, миндаль, тыквенные семена содержат:
- Омега-3 жирные кислоты;
- Волокно;
- Витамин Е;
- Минералы.
Орехи в день для профилактики сердечных заболеваний.
Legues: белок идеально подходит для сердца
Бобы, линзы, нут дают:
- Овощные белки;
- Волокно;
- Минералы;
- Антиоксиданты.
Замените часть мясных блюд, чтобы уменьшить потребление насыщенных жиров.
Зелень: витамины и минералы
Шпинат, руккола, удержание телабеджа содержит:
- Фолиевая кислота;
- Калий;
- Нитрат;
- Антиоксиданты.
Добавьте зеленые овощи в салаты, смузи, супы.
Как правильно объединить эти продукты
Приблизительное меню для дня:
- Завтрак: овсянка с ягодами и орехами;
- Закуска: авокадо-грудь на цельнозерновом хлебе;
- Обед: суп из чечевицы с зелеными овощами;
- Ужин: приготовленная рыба с овощами.
Что обратить внимание на приготовление пищи
Методы приготовления, полезные для сердца:
- Кондитерская;
- Приготовление курения;
- Тост без масла;
- Магазин.
Избегать:
- Глубокая жарка;
- Курение;
- Чрезмерное количество соли;
- Добавление сахара.
Как принять здоровую диету
Основные принципы:
- Ешьте разнообразную пищу;
- Соблюдать умеренность сторон;
- Подготовить домой;
- Прочитайте композицию продуктов;
- Запланируйте меню заранее.
Помните, что здоровое питание для сердца — это не временная диета, а образ жизни. Небольшие, но постоянные изменения в продуктах питания помогут сохранить здоровье сердечно -сосудистой системы в течение многих лет. Однако, прежде чем вносить значительные изменения в своем рационе, обязательно проконсультируйтесь с врачом, особенно если у вас есть хронические заболевания или принимать лекарства.
