Каждый из нас, по крайней мере, один раз отложил важный бизнес до последнего момента, будь то срочный отчет, вызов, который вы не хотите делать, или общая уборка. Восклицание — это не лень, а сложное психологическое явление, часто связанное со страхом, перфекционизмом, перегрузкой или отсутствием ясности.
Классические советы, такие как «Just Start», «Разбейте задачу на небольшие игры» или «Использование метода томата» известны для многих, но не всегда работают. Что если вы уже попробовали все это? Мы собрали 7 взломов не -бабальной жизни, которые помогут вам превзойти ваш мозг и, наконец, начать играть!
- 1. Список возврата дел: Мы ценим прогресс, а не только планирование
- 2. Принцип «ужасного первого проекта»: победа над перфекционизма
- 3. Энергетический аудит: работать с мозгом, а не против этого
- 4. Пяти -минный метод отвращения: начните с самых неприятных
- 6. «Соглашение с будущим»? Создать внутреннюю мотивацию
- 7. Удалить пенсионные способы: сделать прокрастинацию неудобной
1. Список возврата дел: Мы ценим прогресс, а не только планирование
Вместо того, чтобы составлять список того, что делать, Создайте список того, что уже было сделаноПолем Выражение часто сопровождается чувством вины и неполноценности. Когда мы видим пустой список задач, он демотивируется. «Обратный список» позволяет вам сосредоточиться на уже сделанных. Вы видите свой прогресс, а не бесконечный путь. Это укрепляет самооценку и создает положительные отзывы.
В конце дня или к неделе примечайте 3-5 вещей, которые вы сделали, даже если они не были в списке «основной». Чувство удовлетворения будет мощным стимулом.
2. Принцип «ужасного первого проекта»: победа над перфекционизма
Для творческих или интеллектуальных задач (напишите текст, создайте презентацию, мозговой штурм) Сознательно позволяет себе создавать ужасные,, Нелогичная ошибка проекта Fulle PrimeПолем Цель состоит в том, чтобы просто разгрузить информацию. Перфекционизм является одним из основных двигателей прокрастинации. Страх делать хорошо или не хорошо парализовать. Если вы предоставите установку заранее, «это будет плохо, но вам просто нужно это сделать», вы снимаете это давление. Как только уже есть что -то, управлять и улучшать его, это намного проще, чем начинать с нуля.
Начните писать, не останавливаясь и не ремонтируя. Не смотрите на ошибки, набирая неисправности, изогнутые составы. Главное, что слова появляются на экране (или на бумаге). Поместите таймер на 15-20 минут и просто «налейте» мысли.
3. Энергетический аудит: работать с мозгом, а не против этого
Осознавать и Используйте свое время производительности Для самых сложных задач. Наш уровень энергии и концентрации варьируется в течение дня. Попытка решить сложную аналитическую проблему, когда ваш мозг уже «устал» после обеда, — это прямой путь к прокрастинации. Реализация может быть сигналом о том, что задача не соответствует вашему текущему состоянию энергии.
В течение нескольких дней следуйте, когда вы чувствуете себя наиболее концентрированным и наиболее энергичным. Утро? Перед обедом? Поздно вечером? Планируйте самые важные и сложные задачи для этих «максимальных» часов. Оставьте рутину и легкий бизнес во время сброса энергии.
4. Пяти -минный метод отвращения: начните с самых неприятных
Если задача заставляет вас отказаться, Выберите ровно 5 минут, чтобы выполнить самую неприятную и отталкивающую игру этой задачиПолем Часто мы отвергаем, потому что мы представляем эту задачу как великого ужасного монстра. Метод «Пять -миновой отвращение» разрушает эту иллюзию. Через 5 минут у вас не будет времени, чтобы сделать всю неприятную часть, но вы сделаете первый шаг и самый болезненный. И часто оказывается, что «монстр» не такой ужасный. Вы сделаете больше, если это действительно невыносимо, остановите и переоцените стратегию.
Выберите задачу, которая вас беспокоит больше всего. Определите его самый отвратительный шаг. Запустите таймер в течение 5 минут и погрузитесь в этот шаг. Когда таймер звонит, оцените: готовы ли вы продолжить или вам нужно просмотреть подход?
5. Визуализация худшего сценария Nedia
Вместо того, чтобы представлять успех задачи (которая часто не мотивирует), Представьте себе все негативные последствия, если вы этого не сделаете. Человеческий мозг больше реагирует на потенциальные угрозы и потери, чем потенциальные преимущества. Представьте себе чувство стыда, упущенных возможностей, финансовых потерь, разочарования в себе или в вас, если задача остается нереализованной. Это создает мощный импульс к действию.
Задайте себе вопросы: «Что произойдет, если я этого не сделаю?», «Как это повлияет на мою репутацию / финансы / отношения?», «Что я пожалею?» Позвольте себе почувствовать этот дискомфорт, затем используйте его в качестве топлива, чтобы начать.
6. «Соглашение с будущим»? Создать внутреннюю мотивацию
Напишите письмо или сОпген «контракт» с собойкто должен быть прочитал (или подписал) в какой -то момент.
Эсскринизация часто происходит из -за разрыва между нашим «текущим я», который хочет мгновенного удовольствия, и «будущим я», который будет страдать от последствий месторождения. Этот метод помогает установить связь и сочувствие к его будущему. Вы создаете внутреннюю ответственность.
Напишите себе маленькое письмо через неделю, месяц или в крайний срок, описывая то, что вы чувствуете сейчас, сколько вы хотите закончить работу и каковы будут последствия, если вы этого не сделаете. Отправьте это письмо вам по электронной почте с отложенной датой или запечатанным в конверте, чтобы открыть в нужное время.
7. Удалить пенсионные способы: сделать прокрастинацию неудобной
Физически или практически, удалите все отвлекающие факторы и облегчайте доступ к задаче как можно проще и отвлекает — как можно более сложно. Наша среда значительно влияет на наше поведение. Если легко отвлечься, но нет, мозг выберет легкий путь. Сделайте выбор для самой простой производительности.
Как применить:
- Выключите уведомления, установите сайты на сайтах, выходите из всех социальных сетей.
- Снимите телефон в другой комнате, скрыть свою любимую книгу, удалите все, что не относится к офису.
- Подготовьте все необходимое для задачи заранее: Откройте необходимые файлы, подготовьте ручку и ноутбук, залейте воду.
Эсскринизация — это не предложение, а набор привычек и умственных ловушек, которые могут и должны быть преодолены. Главное, чтобы понять, что промедление часто является попыткой избежать дискомфорта. Вместо того, чтобы сражаться с этим, постарайтесь понять это и применить хитрость и не впадающие в ловушку стратегии, которые позволят вам обойти эти ловушки. Опыт, найдите то, что работает для вас, и превратить «Однажды» в «Сейчас»!
