5 причин ложиться спать раньше в течение дня — inmyroom

Скажи мне честно: когда ты лежал в последний раз до полуночи? Ты не помнишь? Добро пожаловать в хроническое отсутствие сна — где кофе заменяет мечту, и выражение «я собираюсь спать по выходным», стало мантрой. Только сейчас тело не знает, как сэкономить сон в резерве, например, деньги на банковском счете.

Мы привыкли рассматривать позднюю пенсию, чтобы спать что -то вроде привилегии для взрослых. Например, мы можем себе позволить — никто не заставляет нас ложиться спать в девять часов вечера. Но что произойдет, если эта «свобода» стоит нам здоровья, красоты и даже успеха в вашей карьере?

Помните фильмы, где герой после штормовой вечеринки пытается сосредоточиться на работе, а письма документов размыты? То же самое происходит с вашим мозгом через 17 часов без сна. Австралийские ученые провели жестокий опыт: группа людей была лишена сна, а другие получали алкоголь. Результаты испытаний и реакция были почти идентичны.

Единственное отличие состоит в том, что алкоголь дает, по крайней мере, временное расслабление и отсутствие сна — только туман в голове и раздражение. Работая через 4-5 часов сна, ваш мозг буквально превращается в микросекунд. Это называется Microson — и в настоящее время вы не можете заметить важную деталь в презентации или генерировать желаемый поворот.

Префронтальная кора особенно страдает — эта часть мозга, которая отвечает за принятие решений и планирование. Следовательно, после белой ночи, даже выбор между двумя типами йогурта в магазине может сосредоточиться.

Они заметили, как после плохого сна мир кажется особенно скучным? Звук чемпиона коллеги превращается в пытки, и вопрос мужа «что на ужин?» вызывает желание что -то бросить. Не вы становитесь плохой ведьмой — это отсутствие сна разрушает отношения между эмоциональным центром мозга (миндалина) и префронтальной корой, которая должна контролировать эмоции.

Исследование Гарварда показало: люди спят менее 6 часов, на 60% чаще, эпидемии гнева и на 50% хуже с стрессом. Другими словами, отсутствие сна превращает нас в эмоциональные подростки в теле взрослых.

Но самые коварные — мы не замечаем, как недостаточно реагировать. Нам кажется, что другие действительно стали невыносимыми, и мы честно реагируем. Следовательно, отношения с дорогими существами, коллегами и с самим собой страдают.

Ваша эндокринная система похожа на оркестр, где каждый гормон играет свою собственную партию. Нед -Спи — как будто дирижер ушел в середине концерта, оставив музыкантов без руководства. Хаос гарантирован.

• Тестостерон (да, это важно не только для мужчин) падает с 10 до 15% после недели сна в течение 5 часов. Для сравнения: такое же снижение происходит с естественным старением более 10-15 лет. Оказывается, отсутствие сна буквально ставит ваше тело в ускоренную пореза.
• Кортизол — это гормон стресса — напротив, он уходит. Днем вы чувствуете себя сломанным, а вечером вы внезапно получаете второй ветер, и вы не можете заснуть. Порочный круг, который затягивается каждый день.
• Гормон роста, который должен восстанавливать клетки и поддерживать молодых людей, в основном производится во время глубокого сна. Маленький сон — Маленький гормон роста. Это не совпадение, что красоте требует сна: это буквально.

Почему после бессонной ночи так привлекается горячие пироги и шоколад? Два гормона должны быть обвинены: лептин и Грелин. Лептин говорит мозгу «Я питается», Грелин кричит: «Позволь мне есть!». При отсутствии сна лептин становится меньше, и Грелин становится все больше. Математика проста: вы хотите съесть.

Но это еще не все. Усталый мозг требует быстрой энергии — и где ее получить? Это правда, в сладком и большом. Поэтому после плохого сна сама рука достигает яблока, а с пончиком. Исследования показывают: люди, спящие менее 6 часов, потребляют от 300 до 500 калорий больше, чем обычно.

Кроме того, усталость уменьшает волю. Если вы обычно можете противостоять искушению, после белой ночи любая диета летит к аду. Тело включает в себя выживание и требует калорий любой ценой.

Вы хотите быть холодным? Не спи одну ночь. Американские ученые провели опыт: люди, зараженные риновирусом (обычные простуды), обнаружив, сколько они спят. Результат был шокирован даже исследователями: те, кто спал менее 6 часов, стали в 4 раза чаще чаще, чем те, кто распространился.

Во время сна иммунная система производит цитокины — белки, которые борются с инфекциями и воспалением. Они не спали — они не получили достаточно защитников. И мечта также необходима для формирования иммунной памяти. Следовательно, даже прививки работают хуже, если вы не спите достаточно хронически.

Отсутствие сна в течение холодного сезона особенно опасно. Пока вы работаете героически опоздание, ваш иммунитет идет тихо. А теперь коллеги выделяются среди кашля, и вы покупаете лекарства от заработной платы.

Знание — это половина битвы. Вторая половина — это действие. Да, кажется, он рано ложится спать с скучным и «нерестойчивым». Я хотел бы посмотреть сериал, прокручивать социальные сети, работать над проектом. Но подумайте: что самое важное — дополнительный час до экрана или годов полной жизни?

Начните с малого: ложись спать 15 минут раньше каждую неделю. Через месяц вы будете удивлены, увидев, как сильно вы начали чувствовать себя лучше. Ваш мозг будет работать ясно, эмоции станут более стабильными, и слишком много фунтов начнет уходить в покое.

Сон — это не роскошь, а не слабость. Это фундаментальная потребность, такая как воздух и вода. И чем раньше вы это поймете, тем больше энергии и здоровья спасет для действительно важных вещей в жизни.