Проснись и немедленно доберись до телефона. Проверьте группу за завтраком, онлайн, в туалете, перед сном. Откройте приложения автоматически, даже когда нет ничего, чтобы отслеживать и прокрутить в сторону бесконечности. Это кажется знакомым? Это то, на что выглядела моя жизнь, пока я не решил провести опыт: целый месяц без социальных сетей. Спойлер: результаты были неожиданными даже для меня.
Главное в статье:
- Первые дни без социальных сетей напоминают реальную депрессию с физическими симптомами;
- Выпущенное время не превращается в производительность;
- Качество сна и концентрация улучшаются;
- Восприятие его собственной жизни и его собственное отношение к успехам других изменяется;
- Социальные связи частично ослабляют, но становятся более осведомленными.
Первая неделя: цифровой разрыв
Удаление приложений оказалось простым. Столкнуть с этой привычкой гораздо сложнее. В первый день я автоматически настигнула телефон пятьдесят раз. Сама рука нашла экран, сам палец придерживался места, где, как правило, была икона моей любимой социальной сети.
Была странная проблема, как будто я пропустил что -то важное. Фомо, боясь пропустить что-то значимое, было реальной вещью, а не в изобретении психологов. Мозг потребовал знакомую дозу дофамина, визуализируя ленты, вкусы и комментарии.
В конце недели симптомы стали физическими: головная боль, раздражительность, проблемы засыпают. Как будто она отказалась от кофе или сигарет. Тело буквально попросило вернуть обычного стимулятора.
Неделя вторая: пустая и скука
Как только острая фаза прошла, произошло понимание масштаба проблемы. Оказалось, что социальные сети заняты в моей жизни около трех часов в день. Три часа! Это больше, чем то, что я потратил, чтобы приготовить или общаться со своей семьей.
Но выпущенное время не было превращено в магию в продуктивность. Напротив, я чувствовал невыносимую скуку. Ранее любой перерыв — онлайн, по транспорту, минута ожидания — я выполнил прокрутку. Теперь мне просто нужно было … сесть. Думать. Или не думать.
Это было неприятно. Мозг не используется для молчания, с отсутствием постоянной стимуляции. Я должен был научиться находить уроки: читать книги, слушать подкасты, поговорить с людьми.
Неделя третья: новые привычки
Где -то в середине опыта начались изменения для лучших. Была возможность сосредоточиться на задаче более десяти минут. Книги снова интересны — ранее, после двух страниц, меня нарисовали, чтобы проверить уведомления.
Мечта изменилась. Без вечерней прокрутки стало легче заснуть, а утром я не хотел сначала брать телефон. Она начала замечать детали вокруг: как меняется освещение в течение дня, что происходит на улице, какие лица в метро.
Было время для уроков, о которых я мечтал только раньше. Приготовление пищи изменило быстрое потепление на удовольствие. Вечерние прогулки стали медитативными, а не фоном, чтобы увидеть истории других.
Четвертая неделя: переосмыслить
В конце месяца произошло самое интересное открытие: восприятие его собственной жизни изменилось. Без постоянного сравнения с поездками других, покупок, достижений, моя обычная жизнь начала казаться вполне достойной.
Привычка оценивать события через призму «как он будет выглядеть в социальных сетях, исчезла. Ужин с друзьями просто превратился в ужин с друзьями, а не из -за красивых фотографий. Закат стал красивым, а не содержание Сториса.
Но были убытки. Я пропустил несколько важных новостей от моих друзей, я не видел рекламы событий, которые меня заинтересовали. Социальная изоляция оказалась реальной проблемой — многие ссылки были поддержаны именно через социальные сети.
Что изменилось в отношениях
Без постоянного потока новостей о других я перестал осознавать жизнь друзей и знакомых. С одной стороны, он освободил его от шума информации — мне не нужно было знать, что одноклассник ел на завтрак или политические мнения коллеги.
С другой стороны, стало сложнее поддерживать слабые социальные связи. Эти отношения, которые содержали только вкус и комментарии, естественно ослаблены. Но с дорогими существами общение стало глубже — было время для реальных разговоров, а не поверхностного обмена мемами.
Интересно, что некоторые друзья восприняли мой опыт почти как личное оскорбление. «Вы слишком круты для социальных сетей?» — Мне казалось. Видимо, отказ от обычного формата общения действительно больно.
Влияние на самооценку и настроение
Одно из самых заметных изменений повлияло на настроение. Обычное беспокойство о том, как записать, исчезло, где что -то ужасное происходит каждый день. Она перестала автоматически сравнивать свою жизнь с отставными версиями жизни других.
Самооценка улучшилась. Без постоянного потока «идеальных» фотографий других людей я перестал так критиковать свою собственную внешность. Еда была только едой, а не причиной фотосессии. Путешествие — способ расслабиться и не забрать лайки.
Но появилось обратное: иногда он разворачивался, что я живу в пузыре, разводе с мира. Это особенно ощущалось на важных событиях, когда все что -то обсуждали, и я был невежественен.
Производительность: ожидания против реальности
Честно говоря, я ожидал, что без социальных сетей я бы стал сверхпродуктивным. Я напишу книгу, узнаю язык, освоит новые навыки. На самом деле все оказалось таким радужным.
В течение первых двух недель прошло свободное время … ничего. Я просто сел и пропустил. Мозг, отлученный от постоянной стимуляции, не знал, что делать. Производительность даже упала — без знакомых разрывов в социальной сети, стало сложнее работать.
Но тогда появилась способность к глубокой концентрации. Задачи, которые ранее были растянуты в течение дня из -за постоянных резюме, начали выполняться в течение часа или двух. Качество работы улучшилось, потому что внимание не было разорвано между дюжиной вкладок.
Физическое благо — быть
Внезапно физическое состояние изменилось. Шея постоянного наклона головы на экране перестала больно. Глаза стали менее усталыми. Головные боли, которые ранее были приписаны ограничению, исчезли.
Мечта стала глубже и лучше. Без синего света с экранов перед сном, мелатонин начал производиться в нормальном режиме. Утром становилось легче просыпаться, и в течение дня он не спал.
Даже осанка улучшилась — меньше времени при установке «креветок» с телефоном оказывает полезное влияние на позвоночник.
Назад: что изменилось навсегда
Месяц спустя я вернулся в социальную сеть, но другим человеком. Я установил временные ограничения на приложения — не более 30 минут в день. Я не зарегистрировался для учетных записей, которые вызывали негативные эмоции или желание.
Подход контента изменился. Вместо того, чтобы прокручивать с тщательностью, я начал использовать социальные сети в целях: поиск информации, общение с конкретными людьми, профессиональные цели.
Самое важное — я понял, что могу жить без. Социальные сети перестали быть жизненно важной необходимостью и превратились в инструмент, который можно использовать сознательно или не использовать вообще.
Тридцать дней без социальных сетей не изменили мою жизнь впечатляюще, но они понимали, что количество цифровых привычек влияют на нашу скважину, наши отношения и наше восприятие мира. И это понимание дороже, чем любое количество лайков и подписчиков.
