3 ужина, из -за которых сжигание жиров останавливается в комнате

Важный: При наличии хронических заболеваний или диеты проконсультируйтесь с врачом перед изменением диеты.

Вы правильно завтракаете, салаты на обед, спорт, но вес все еще? Может быть, причина вечернего ужина. Ужин — самая коварная еда с точки зрения влияния на метаболизм. Три текущих ошибок могут отменить все дневные усилия и блокировать процесс сжигания жира в течение долгих часов.

Ночью тело должно выздороветь и сжигать запасы жира, но плохой ужин проходит в режиме накопления. Понимание простых, но важных правил вечернего питания помогает избежать этого.

Наиболее распространенной ошибкой является включение пасты, риса, картофеля, хлеба или конфет на ужин. Вечером углеводы блокируют ночный жир и накапливают организм вместо его расходов.

Механизм прост: углеводы увеличивают уровень сахара в крови, что вызывает выбросы инсулина. Инсулин — это анаболический гормон, который передает тело в режим хранения энергии. В то время как инсулин в крови, сжигание жиров останавливается практически.

Ночью, когда мы не едим от 8 до 10 часов, организм должен использовать жировые запасы, чтобы поддерживать жизненно важную активность. Но если вы едите углеводы вечером, уровень инсулина остается увеличенным до 4-6 часов, блокируя доступ к жирому отложению.

«Здоровые» углеводы, в частности, коварные на ужин — овсянка, цельнозерновой хлеб, фрукты. Они, кажется, являются правильным выбором, но с точки зрения сжигания жира, они работают так же, как простые конфеты.

Вечером чувствительность к инсулину естественным образом уменьшается — это нормальная реакция тела при приближении к ночи. Следовательно, те же углеводы, которые быстро поглощаются утром, вечером вызывают более длительное и высокое увеличение инсулина.

Кроме того, вечером мы неактивны — мы сидим на компьютере, лежим на диване, готовимся к кровати. Энергия углеводов не тратится на движение, и почти все осаждаются жиром.

Гормон роста, который ответственен за сжигание ночных жиров, производится только на низком уровне инсулина. Углеводный ужин удаляет секрецию гормонов роста, лишивая тело основного гормона сгорания жира.

Идеальный ужин состоит из белковых и некроновых овощей. Белок обеспечивает сытость и поддерживает мышечную массу, овощи дают волокна и витамины без ненужных калорий.

Хорошие белковые варианты на ужин: куриная грудка, рыба, морепродукты, творог, яйца, тофу. Размер игры примерно от ладони или 100-150 граммов.

Овощи могут есть практически любой, кроме картофеля, кукурузы и других крахмалистых продуктов. Огурцы, помидоры, перец, брокколи, шпинат, капуста — все это подходит для вечернего приема пищи.

Небольшое количество здоровых жиров также приемлемо — адвокаты, орехи, оливковое масло. Жиры не влияют на инсулин и могут даже способствовать выработке гормонов, участвующих в сжигании жиров.

Время ужина критикует метаболизм. Позже плакат, что 8-9 вечера нарушает цирковые ритмы и замедляет ночной жир, даже если меню идеально выбрано.

Наш метаболизм подчиняется ежедневным ритмам. Утром и днем тело слушает активность и отходы энергии, вечером — для питания и отдыха. Поздний ужин переворачивает эти параметры.

Пищеварительная система также имеет свои собственные ритмы. Вечером производство пищеварительных ферментов уменьшается, поэтому поздние продукты перевариваются хуже и с большей вероятностью будут окладывать в жире.

Поздний ужин нарушает производство мелатонина — гормон сна. Плохой сон, в свою очередь, нарушает производство лептина (гормональная сытость) и грелина (голодный голод), что приводит к перееданию на следующий день.

Идеальный ужин за 3-4 часа до сна. Если вы ложитесь спать в 11 часов вечера, ужин должен быть 7-8. Это дает время переваривать пищу и снизить уровень инсулина перед сном.

Минимальный интервал между ужином и соном — 2 часа. Менее невозможно: полный желудок мешает высококачественному сну, и впитываются неприятные продукты.

Если вы работаете до позднего вечера и не можете пообедать рано, приготовьте основную еду перед работой и поздно ночью, ограничьте себя легкой закуской белков — кефир, сыр -коттедж, омлет.

Выходные не являются причиной поменять время ужина. Диета должна быть стабильной 7 дней в неделю для поддержания здоровых циркадных ритмов.

• Если вы голодны поздно вечером, это часто указывает на недоедание в течение дня. Может быть, они пропустили обед или закуски, и тело нуждается в компенсации.
• Планируйте еду так, чтобы вы не были голодны на ужин. Полный завтрак, обед и 1-2 закуски помогают контролировать аппетит вечером.
• Иногда жажда путается с голодом. Стакан воды или травяного чая может устранить ложное чувство голода. Если через 20 минут голод не преуспел, то это реально.

Даже хорошие продукты в неподходящих количествах могут остановить сжигание жиров. Большие порции на ужин перегружают пищеварительную систему и нарушают процессы ночного восстановления.

Вечером метаболизм замедляется естественным путем. Большая часть еды не имеет времени полностью переваривать перед сном, что ухудшает качество остальных и блокирует ночной жир.

Переполнение ужина распространяется на желудок и уменьшает сигналы симптомов. На следующий день может потребоваться больше пищи, чтобы почувствовать насыщение — порочный круг над следствием.

Кроме того, большие порции увеличивают общее содержание калорий в рационе. Даже при правильном составе меню чрезмерные калории блокируют потерю веса.

• Белковая часть ужина должна быть размером с ладонь или 100-150 граммов в готовой форме. Это обеспечит ощущение сытости без слишком много.
• Вы можете есть больше овощей-200-300 граммов или около двух кулаков. Некрахмальные овощи низкокалорийные и богатые клетчаткой, что улучшает пищеварение.
• Жир — строго дозированный. Столовая ложка масла, четверть авокадо или горстка орехов (10-15 штук) — достаточно, чтобы получить ненужные калории.

Если после обеда вы чувствуете гравитацию или сонливость, игра была слишком большой. Правильный ужин дает небольшую насыщенность без дискомфорта.

Часто большие порции на ужин — это не физическая потребность, а психологическая прогулка после трудного дня. Еда становится способом расслабиться и наслаждаться.

• Найдите альтернативные методы расслабления: ванна, чтение, медитация, общение с дорогими существами. Не позволяйте еде быть единственным источником удовольствия вечером.
• Ешьте медленно и сознательно. Быстрое поглощение продуктов не позволяет мозгу выполнять насыщение, что приводит к перееданию.
• Удалите отвлекающие факторы во время ужина — телевизор, телефон, компьютер. Сосредоточьтесь на еде и сигналах тела.

• Пейте воду за 20-30 минут до ужина. Это поможет лучше почувствовать насыщенность и есть меньше.
• Начните ужин с овощным салатом или супом. Волокно заполнит желудок и уменьшит аппетит к основному блюду.
• Ешьте без хлеба и других «зарядов». Если вы правильно готовитесь к белковому ужину, дополнительные калории не потребуются.
• Чай на основе растений после ужина помогает пищеварению и создает ощущение истечения.

• Когда ужин состоит из белков и овощей, потребляемых в нужное время и в скромных количествах, запускаются процессы сжигания ночных жиров.
• Уровень инсулина остается низким, что позволяет организму использовать жировые запасы для поддержания жизненно важных функций во время сна.
• Существует достаточно гормона роста, что не только сжигает жир, но и восстанавливает мышцы после тренировки.
• Качество сна улучшается, что нормализует производство гормонов аппетита и снижает желание конфет на следующий день.

• Гриль куриной грудки с приготовленными овощами (брокколи, перец, цуккини) с чайной ложкой оливкового масла.
• Омлет из 2-3 яиц с зелеными овощами и свежими овощами (огурцы, помидоры, салатные листья).
• Рыба в духовке с салатом из свежих овощей, приправленной лимонным соком.
• 5% жирный творог с нарезанными огурцами, травами и щепоткой соли.

Хороший ужин — ключ к эффективному ночному толсту. Избегайте углеводов, приходите во времени и контролируйте размер деталей. Эти простые правила могут радикально изменить результаты потери веса и улучшить качество сна.