3 продукта против вечернего переедания — inmyroom

Вечером жестокий аппетит сворачивает, и сама рука достигает холодильника. Они хорошо провели день, и в 8:00 вечера они готовы съесть все содержимое кухни. Привычный? Проблема суматохи вечеров 8 человек из 10 человек, пытающихся похудеть. Но есть три простых продукта, которые помогают обмануть голод и не войти в ночь Чхоры. Не забывайте: с серьезными проблемами питания лучше проконсультироваться с диетологом или психологом.

Греческий йогурт — идеальное оружие против вечернего голода. Он имеет вдвое больше белка, чем в обычном йогурте, на 15-20 граммах за порцию.

• Белок медленно расщепляется и дает длинное ощущение сытости. Они съели стакан йогурта в 7:00 вечера. — И вы можете спать спокойно, не задумываясь о еде.
• Греческий йогурт содержит казеиновый белок — «ночь», который поглощается в течение 6-8 часов. Во время сна организм получает аминокислоты для восстановления мышц.
• Главное — выбрать йогурт без сахара и фруктовых добавок. Избыточные углеводы вечером. Если вам нужны конфеты, добавьте корицу или ваниль.
• Вы можете смешать йогурт с небольшим количеством орехов или семян. Жир укрепит чувство сытости и, конечно, не захочет съесть что -то еще.
• Часть: 150-200 грамм. Этого достаточно, чтобы закрыть голод, но не перегружайте пищеварение, прежде чем ложиться спать.

Cucumber — это блестящий продукт для вечерней закуски. 95% воды, по крайней мере калорий, максимальный объем.

• Когда вы хотите что -нибудь жевать и укусить, огурец идеален. Вы можете съесть целый килограмм — получить только 150 калорий.
• Огурцы содержат волокна, отек в желудке и создают чувство сытости. Кроме того, вода заполняет желудок и обманывает рецепторы голода.
• Другое преимущество — огурцы имеют небольшой мочегонный эффект. Если вечером вы чувствуете себя отеки, несколько огурцов помогут устранить лишнюю жидкость.
• Разрежьте огурцы кругами или полосками, немного соли или добавьте лимонный сок. Вы получите полную закуски моста, которая не повредит силуэту.
• Вы можете сделать огуречный салат с зелеными овощами — укроп, петрушка, базилик. Свежие травы добавят вкус и витамины.

Это кажется скучным, но овсяная мука вечером — отличный инструмент против «Ночи Чоры». Медленные углеводы дают стабильный уровень сахара в крови до утра.

• Овсяная мука содержит бета-глюкан-один тип специального волокна, который образует массовую массу в желудке. Это создает длительное чувство сытости.
• В овсе есть триптофан — аминокислота, которая способствует производству серотонина и мелатонина. Другими словами, овсянка на ужин поможет лучше спать.
• Главное — готовить на воде, без молока и сахара. Вы можете добавить корицу, ваниль или ягоды на вкус.
• Часть должна быть маленькой столовой ложкой сухих хлопьев. Этого достаточно, чтобы отключить голод и не чувствовать тяжести в животе.
• Если классическая рода кажется свежей, попробуйте взлет с кефиром. Вылейте хлопья кефиром в течение 10 минут — есть что -то вроде мюсли.

Три продукта объединяют одну вещь — они правильно влияют на гормоны сытости.

• Белок Йогурт стимулирует выработку гормона GLP-1, который сигнализирует мозг насыщения. Эффект длится от 3 до 4 часов.
• Волокно Огурцы и овсянка, он механически растягивает стены желудка. Рецепторы посылают сигнал мозга: «Желудок заполнен, достаточно, чтобы есть».
• Медленные углеводы Бессветные прыжки с инсулином не допускаются плавающей овсяной камеры. Там нет прыжков — внезапных голодных атак.
• Кроме того, три продукта имеют низкую калори. Даже если вы едите много, вы не выйдете за рамки ежедневного стандарта калорий.

• За 2 часа, чтобы спать: Ешьте один из продуктов или их комбинацию. На этот раз просто переварить, но голод не будет времени, чтобы вернуться.
• Небольшими порциями: Цель состоит в том, чтобы превзойти голод, а не есть до выписки. Йогурт 150-200 г, огурец 1-2 штуки, овсянка 3-4 столовые ложки хлопьев.
• Медленно и сознательно: Не глотать на ходу. Сядьте за стол, забронируйте телефон, сосредоточьтесь на еде. Мозгу нужно время, чтобы понять, что вы едите.
• Пейте воду: За 20 минут до еды выпейте стакан воды. Часто жажда путается с голодом.

• Покройте зубы Сразу после вечерней закуски. Вкус мяты во рту уменьшает аппетит и напоминает, что кухня закрыта.
• Удалите искушения Зоны видимости. Конфеты, печенье, картофель фри должны быть в далеком гардеробе, а не на столе.
• Возьми руки что -то полезное. Aigulework, чтение, головоломки — любая деятельность, которая отвлекает мысли о еде.
• Ложись спать раньше. Чем больше вы бодрствуете вечером, тем больше искушения есть что -то съесть.

• Фрукты вечером — плохая идея. Факт быстро поглощается и может сломать мечту. Лучше оставить фрукты в первой половине дня.
• Орехи в больших количествах Очень высокая калория. Горстка миндаля уже представляет 200 калорий. Слишком легко.
• Творог с медом или вареньем Это превращается в десерт. Лучший творог с зелеными овощами или овощами, если вы хотите что -то более удовлетворительное.
• Хлеб и батончики Похоже, они пища, но часто содержат скрытые жиры и быстрые углеводы.

• Вечернее нагрузка чаще всего — это не физический голод, а эмоциональная потребность. Стресс, усталость, скука застряли автоматически.
• Прежде чем съесть что -то, спросите себя: «Я действительно голоден или просто хочу повеселиться?»
• Если голод реален — съесть один из трех продуктов. Так эмоционально — найти другие способы справиться с чувствами.

Не забывайте: правильная вечерняя закуска должна выключить голод, не навредить силуэту и не помогать хорошо спать. Греческий йогурт, огурцы и овес отлично справляются с тремя задачами.

Обложка сайта: Freepik.com