Весна — время для обновления и восстановления тела. Но для того, чтобы встретить это в хорошей форме, нет необходимости проводить часы тренировок или сидеть со строгими диетами. Всего 15 минут утра достаточно, чтобы создать хороший юмор на весь день.
Главное в статье:
- Утренние ритуалы влияют на целый день;
- Регулярность больше продолжительности;
- Вы можете начать с малого;
- Результат заметен через неделю.
Первые 5 минут: пробуждение тела
Сразу после пробуждения обратите внимание на свое тело. Упражнения в постели, сделайте несколько глубоких вдохов. Это помогает запустить естественные процессы пробуждения тела. Важно не бегать по телефону за раз — дайте себе время войти в новый день.
Простая последовательность действий:
- Плавное потягивание;
- Глубокое дыхание;
- Легкий самомассаж;
- Улыбнись его размышлениям.
Следующие 5 минут: зарядка энергии
В эти минуты вы, наконец, должны разбудить тело и начать метаболизм. Выполните несколько простых упражнений:
- Круговые движения плеч;
- Склонности и повороты тела;
- Приседания или подъем на носках;
- Квадратный или простой в эксплуатации.
Последние 5 минут: здравоохранение
Этот шаг посвящен поддержанию иммунитета и хорошего здоровья. Выпейте стакан теплой воды с лимоном натощак. Это помогает:
- Начать метаболизм;
- Очистить тело;
- Получить витамин С;
- Энергетический колокол.
Дополнительные полезные привычки
Если у вас есть еще несколько минут, добавьте:
- Контрастный душ;
- Сухой массаж с кистью;
- Дыхательные упражнения;
- Короткая медитация.
Как ремонтировать привычки
Начните постепенно вводить эти ритуалы в свою жизнь. Не пытайтесь делать все сразу 2-3 действия, которые кажутся самыми приятными и самыми исполнительными. Когда они становятся естественной частью утра, добавьте новые.
Результаты, которые вы заметите
За неделю регулярной практики:
- Атмосфера улучшится;
- Появится больше энергии;
- Пищеварение стандартизировано;
- Вес стабилизируется.
Природные помощники
Весной особенно полезно добавить к утреннему ритуалу:
- Проросшие зерна;
- Свежего нажатые соки;
- Зеленый чай;
- Сезонные фрукты.
Успешное отношение
Помните, что утренние ритуалы — это не воля, а приятное обращение с собой. Обратитесь на это время как инвестиции в ваше здоровье и хорошее здоровье.
Как поддерживать мотивацию
- Водить журнал хорошо;
- Отметьте небольшие победы;
- Делиться успехами с родственниками;
- Опыт работы с новыми практиками.
Помните, что 15 минут, это очень мало, но они могут изменить качество вашей жизни. Начните завтра, и в начале весны вы почувствуете себя совершенно новым.
