10 способов начать утром, чтобы день был продуктивным: что действительно работает — inmyroom

Первые два часа после пробуждения определяют, насколько мы продуктивны. Мы находим, как установить рабочее тело и избежать утреннего стресса.

Резкий звук пробуждения вызывает выброс гормона напряжения кортизола. Тело воспринимает чистое пробуждение как опасность, которая вызывает стресс стрессовых реакций. Решение простое — выберите мелодию, которая начинается тихо и постепенно усиливает. Или используйте интеллектуальное будильник, который контролирует фазы сна.

Обобщенные советы «Убедитесь, что завтрак» не работает для всех. Если вы не чувствуете голода в первые часы после пробуждения, не заставляйте себя есть. Просто выпейте стакан воды при комнатной температуре — это запустит метаболизм и поможет организму просыпаться естественным путем.

Наш мозг любит предсказуемость. Когда мы выполняем одни и те же действия в определенной последовательности, корпус быстрее в режиме работы. Важно, чтобы ритуал приносил удовольствие: это может быть любимая чашка чая, 10 минут медитации или легкого растяжения.

Естественный свет является основным регулятором нашего циркадного ритма. Даже на 10-15 минут в свежем воздухе утром помогают нормализовать производство мелатонина и серотонина. Если окно все еще темное, зажмите свет в комнате или используйте специальную дневную лампу.

Проверка почты и социальных сетей сразу после пробуждения — худшее, что можно сделать для производительности. Мозг получает слишком много информации и тратит энергию на лечение вместо конфигурации на значительные задачи. Поместите телефон на первые 30-60 минут после пробуждения.

Утренняя деятельность не должна быть интенсивной. Достаточно от 5 до 10 минут тепла, чтобы улучшить кровообращение и активировать мозг. Это могут быть йога, простые упражнения или даже танцевать под вашу любимую музыку.

Разработать план утром, удаляет драгоценную энергию. Планируйте день вечером, когда мозг все еще активен, но вам больше не нужно решать срочные проблемы. Утром просто посмотрите на список и определите три основных вопроса.

Ночью тело теряет около 500 мл жидкости. Обезвоживание даже в световой форме снижает концентрацию и производительность. Начните день со стакана воды — это поможет начать метаболизм и улучшить функцию мозга.

Определите свои «якоря производительности» — действия, которые сообщают о мозге в начале режима работы. Для кого -то это вопрос о том, чтобы одевать домашнюю одежду, работая, для других — запах свежевыполненного кофе или определенную музыку.

Не пытайтесь вводить все изменения одновременно. Начните с привычки, которая кажется самой простой и приятной. Когда это становится естественной частью вашего утра, добавьте следующий. Не забывайте: «Идеальное утро» — это то, что вам подходит, а не тот, который популярен в социальных сетях.

Раннее утро не требует эксплойтов. Достаточно некоторых простых действий, выполняемых с удобной скоростью. Главное — найти свой ритм и создать ритуалы, которые будут загружены энергией, а не для его удаления.