Физическое здоровье человека, включая состояние зубов, напрямую связано с предпочтениями в пищевых продуктах. Некоторые продукты получают выгоду, в то время как другие оказывают разрушительное влияние на зубную эмаль и десны, вызывая различные проблемы с зубами. Почему вы должны следить за своим меню и то, что рекомендуется быть заключенным в рационе, объясняет, что Девит Медевосьян, главный врач, основатель Международной сети Implantum, главного стоматолога Республики Армения.
Важно выбирать пищу для себя, что положительно влияет на общую скважину и состояние полости рта. Многим необходимо просмотреть свою диету и добавить следующие продукты.
1. Сплошные сыры (пармезан, чеддер)
Они богаты кальцием и фосфором, укрепляют эмаль и нейтрализуют кислотность во рту, что означает, что они снижают риск повреждения. Кальций является одним из самых важных минералов для зубов. Это помогает предотвратить их разрушение и сохранить безупречную улыбку в течение длительного времени.
Рекомендуется потреблять сыр от 2 до 3 раза в неделю, выбирая часть от 30 до 50 граммов. Важно наблюдать умеренность, включать ее в различные балансовые блюда в пищу.
2. Кефир и йогурт
Квадратные продукты содержат пробиотики, которые помогают поддерживать здоровую микрофлору полости рта и предотвращать воспаление десен.
Врачи советуют пить кефир и йогурт 3-5 раз в неделю. Оптимальная часть составляет около 150-200 мл за раз. Лучше всего выбрать варианты натурального сахара и искусственные добавки.
3. Fishmore
Лосось, скумбрия, сельдь являются источниками витамина D, необходимых для поглощения кальция и укрепления костной ткани. Рыбные блюда также содержат омега-3 кислоты, которые поддерживают здоровье десен и всю полость полости рта.
Ешьте жирную рыбу от 1 до 2 раза в неделю от 200 до 400 граммов. Это полезно не только для зубов, но и для сердца и мозга.
4. Грецкий орех (миндаль, кешью, орехи)
Эти продукты имеют кальций, магний и фосфор — важные следовые элементы для организма. Кроме того, они механически очищают эмаль пищи и вредных набегов.
Орехи можно употреблять от 3 до 5 раз в неделю, в среднем от 30 до 50 граммов за раз, небольшая горстка. В дополнение к минералам они содержат здоровые жиры, белки, витамины. Попробуйте разные типы орехов, чтобы обогатить свое меню.
5. шпинат, белая капуста, брокколи
Овощи включают волокна, кальций и антиоксиданты, которые укрепляют эмаль и защищают десны. У них также есть витамины A, C и K, которые оказывают полезное влияние на ткани зубов.
Рекомендуется есть шпинат и капусту от 3 до 5 раз в неделю, 100-150 граммов на прием. Диверсифицируйте свой стол, используя интересные рецепты и комбинации овощей с другими продуктами.
6. Морковь и яблоки
Сплошные продукты действуют как натуральная кисть — она помогает устранить мягкую пластину, стимулирует выработку слюны, укрепляет костную ткань.
Днем вы можете съесть 1-2 моркови (приблизительно 100-200 г) и 1-2 яблока (приблизительно 150-300 г). Этого будет достаточно, чтобы получить необходимые питательные вещества. Эти продукты полезны для зубов, пищеварения и иммунной системы.
7. Celeri
Натуральный продукт эффективно очищает зубы, поддерживает здоровье десен и насыщает организм витаминов.
Рекомендуемое количество составляет от 1 до 2 стеблей в день, что соответствует 100-200 граммам. Вы можете попробовать комбинацию сельдерея с другими овощами и фруктами. Это отличное дополнение к салатам, смузи или супам. Тем не менее, важно учитывать личные предпочтения и состояние здоровья. Если у вас есть конкретные заболевания, вы должны сначала проконсультироваться с врачом.
8. зеленый чай
Напиток содержит катехины — натуральные соединения, которые борются с бактериями и снижают риск повреждения эмали. Он обладает мощными антиоксидантными и антимикробными свойствами, предотвращает рост патогенов и воспаление десен. Кроме того, зеленый чай помогает контролировать уровень кислоты во рту, уменьшает образование протеза и камней.
Бодрящая чашка питья от 2 до 3 раза в день эффективно освежает дыхание и поддерживает тело. Это полезное дополнение к ежедневной подаче для здоровья полости рта.
9. Шоколад Горки (70% и более)
Продукт содержит затраты, которые способствуют укреплению твердых тканей, производства слюны, защиты зубов от разрушения кислоты. Он богат активными естественными веществами, которые борются с зубами и имеют антибактериальный эффект.
Тем не менее, важно помнить, что горький шоколад должен употреблять с осторожностью. Лучше всего ограничить небольшую часть от 20 до 30 граммов несколько раз в неделю. Этот подход выиграет от изысканного вкуса без повреждения здоровья.
10. Вода
Чистая вода помогает промыть остатки пищи, снижает кислотность во рту, увеличивает выработку слюны и предотвращает сухую слизистую оболочку. Поэтому не забывайте о здоровой диете потребления, которая обеспечивает нормальную гидратацию тканей.
Количество питьевой воды зависит от различных факторов, включая возраст, пол, уровень физической активности, климат и общее здоровье. В среднем для взрослых считается стандартом примерно от 2 до 3 литров жидкости в день. В то же время вы должны научиться слушать свое тело: жажда является хорошим показателем. В жаркую погоду или с интенсивной нагрузкой потребление воды должно быть увеличено.
Сбалансированное меню является основой вашего хорошего здоровья. Включите больше овощей и свежих фруктов, цельнозерновых продуктов и низкий белок в ежедневном рационе. Они улучшают функционирование иммунной системы, помогая бороться с воспалением и инфекциями в полости рта.
Плохое питание может вызвать полости, воспаление десен и даже потерю зубов. Позаботьтесь о себе, выбирайте здоровые продукты, следуйте гигиене. И, конечно же, не забывайте регулярные визиты стоматолога. Врач поможет убедиться, что ваше здоровье в порядке.
