Выгорание, состояние эмоционального, физического и умственного истощения, вызванное чрезмерным и длительным стрессом, широко распространено в современном быстро меняющемся мире. Ему часто предшествует эмоциональная усталость, которая скрывается за большим количеством масок: улыбок, «хороших девочек», демонстрации успешной жизни. А на самом деле «кошки царапают мне душу».
Наступает период выгорания, а это означает непринятие себя в определенные моменты жизни и непонимание, что делать дальше, как жить, к чему стремиться. И в этот момент мы начинаем сдаваться, откладывать дела на потом, больше не хотим ничего делать, апатичны перед лицом жизни. Как выйти Состояние Выгорание и что с этим делать, рассказала психолог Кристина Браун.
Содержание
- 1 1. Найдите источник выгорания
- 2 2. Отдых
- 3 3. Здоровое питание
- 4 4. Больше чистой воды
- 5 5. Найдите свое любимое занятие, хобби.
- 6 6. Исследуйте или измените свое окружение
- 7 7. Установите режим, спланируйте
- 8 8. Одевайтесь как хотите
- 9 9. Чаще спрашивайте себя, чего вы хотите в данный момент и в этой ситуации.
- 10 10. Меньше думай и больше действуй
- 11 11. Мотивируйте себя на всю жизнь
1. Найдите источник выгорания
Надо сначала разобраться в себе, понять, с чего все началось. Какая ситуация в вашей жизни привела вас к этому состоянию?
Например, вы пробовались на кого-то, но вас не оценили так, как вы надеялись.
Или вы живете так, что родители вами гордятся, но, получив свои результаты, вы не видите их радости. При этом вы начинаете обесценивать свою жизнь. И таких моментов в жизни становится все больше – начинается циклическая реакция. Окружение начинает реагировать на вас так же, как это делали ваши родители. Такая же ситуация возникает, когда мы забываем о себе и делаем все для окружающей среды, чтобы быть: хорошими, добрыми, умными, интересными и значимыми для людей.
Когда вы понимаете, что с вами происходит, это можно исправить и изменить. Чтобы ускорить процесс, вы можете обратиться к квалифицированным специалистам в этой области. За что? Наш мозг устроен так, что боль представляет для него опасность, и он не даст вам войти в «болевую точку» в одиночку. Триггерные ситуации будут продолжать влиять на вас. Гораздо проще будет справиться со специалистом. Справиться самостоятельно можно, но на осознание и поиск решения данной ситуации уйдет больше времени и сил.
2. Отдых
Отдохните 3 дня, длительный отпуск или хотя бы – сократите нагрузку и делегируйте задачи, которые не приносят удовлетворения. Это следующий шаг.
Понимая, с чего все началось, организм начинает освобождаться от стресса, накопленного в организме годами. И если в это время не сделать перерыв, организм сам уложит вас в постель различными заболеваниями. Негатив должен выйти наружу, но вы сами выбираете, как.
Также, чтобы стресс покидал тело комфортно для вашего здоровья, позволяйте себе совершать ошибки, дайте себе возможность расслабиться, пройдите курс массажа, займитесь видами спорта, которые в равновесии напрягают и расслабляют мышцы.
3. Здоровое питание
Старайтесь хорошо питаться, это поможет вашему организму легче очиститься. Психическое и физическое состояния очень зависят друг от друга.
4. Больше чистой воды
Пейте теплую воду небольшими глотками, чтобы разжижать кровь.
5. Найдите свое любимое занятие, хобби.
Подумайте о своих увлечениях, которые мы так часто откладываем. Научная статистика доказала, что человек, у которого есть хобби, меньше подвержен выгоранию. При этом вы еще и сохраняете свое душевное состояние, а это самое главное для счастья.
6. Исследуйте или измените свое окружение
Выбирайте сообщества и людей, с которыми вы хотите общаться и вместе с которыми готовы расти.
7. Установите режим, спланируйте
Включите тайм-менеджмент в свой образ жизни с четкими границами времени для дел, общения с близкими и отдыха.
8. Одевайтесь как хотите
Носите то, что вам нравится и удобно.
9. Чаще спрашивайте себя, чего вы хотите в данный момент и в этой ситуации.
Подумайте о простых вещах, которые вы делаете в повседневной жизни, которые приносят вам удовлетворение. Запишите их и делайте почаще.
10. Меньше думай и больше действуй
11. Мотивируйте себя на всю жизнь
Чтобы мотивировать себя на действия, важно понять, чего вы действительно хотите. Для этого нужно представить, как вы выглядите в старости: как вы выглядите, какое у вас здоровье, чем вы занимаетесь, что имеете, что вы делали и делаете для общества, каково ваше прошлое-время. .
Такие моменты необходимо описывать подробно. Из полученных ответов вы сможете понять и написать свою миссию и свое жизненное намерение.
Далее важно все, что вы прописали, разделить на маленькие шаги от вашего нынешнего состояния до старости, прописав по годам, как вы туда доберетесь.
Записываем, что можно сделать сейчас.
Например, вы представляете, что в 65 лет ваше тело находится в отличной спортивной форме. Для этого уже сейчас нужно заняться спортом и начать питаться здоровой пищей, чтобы в старости ваш организм работал как швейцарские часы.
Другой пример. Вы представили себя садовником или владельцем трех предприятий. Теперь важно понять, что вы уже можете сделать на этом этапе, чтобы добиться такого результата. Какие маленькие шаги нужно сделать сейчас, чтобы в старости быть счастливым человеком? И так во всех сферах жизни.
В результате после этой методики у вас появится «точка Б», в которой вы видите себя в старости, а также пошаговый план, как достичь жизни своей мечты.
Поверьте, когда вы узнаете, зачем и для чего вы живете, кто вы в будущем, вам захочется жить счастливо уже сейчас!
В заключение, борьба с выгоранием требует активного подхода, направленного на заботу о себе, установление границ, поиск поддержки и изменение образа жизни. Выполняя 11 пунктов, вы сможете эффективно управлять стрессом, предотвращать выгорание и поддерживать общее благополучие в долгосрочной перспективе.
Время восстановления после выгорания у всех разное; точных сроков никто не назовет. Чтобы ускорить этот процесс, можно обратиться к квалифицированным специалистам в этой области или попробовать справиться самостоятельно.
