Как выразить гнев без насилия: 6 практических советов. Как научиться выражать свои эмоции конструктивно?

В современном мире, где напряжение часто бывает высоким, а гнев становится обычной частью нашей жизни, важно научиться выражать эмоции конструктивно и не причиняя вреда другим. Чтобы понять, как этого добиться с помощью инструментов телесно-эмоциональной терапии, мы поговорили с экспертом в области психологии, автором тренингов и основателем компании Vaal Academy Александром Ваалем.

Что такое эмоциональная телесная терапия и почему она важна?

Часто мы скрываем свои истинные эмоции, надеясь, что они пройдут сами. Однако внутри накапливаются обида, гнев и гнев, создавая постоянное напряжение в организме. Эта «невидимая тяжесть» имеет серьезные последствия для нашего здоровья, вызывая разрушение тела и дисбаланс психического состояния.

Это явление иногда называют «грустной креветкой», когда человек, подобно креветке, замыкается в себе под воздействием эмоционального напряжения. И, следовательно, появляется большой отпечаток на проявлении нашего состояния, нашего здоровья и нашего взаимодействия с внешним миром.

Телесно-эмоциональная терапия – мощный инструмент разрешения этого внутреннего конфликта. Он предлагает ряд инструментов, техник и процессов, которые позволяют нам справиться с психологическими проблемами, присущими телу, создать более ясный ум и более стабильное психическое благополучие. Основная работа совершается через тело, дыхание, звук и внимание к тому, что происходит внутри нас.

Простые способы быстро избавиться от негатива

1. «Молот»

Представьте, что в ваших руках самый мощный молот в мире и вы можете стать Халком, уничтожая все, что мешает вашему внутреннему покою.

Вооружившись воображаемой булавой, перенесите внимание на свое тело и сосредоточьтесь на накопившейся злости. Представьте себе, что перед вами металлическое колесо Белаза и вы начинаете сбрасывать все эмоциональное напряжение, ударяя по нему с огромной силой. Не стесняйтесь кричать или даже рычать. Когда вы наносите удар, постарайтесь распознать мысли и моменты, которые вызывают у вас напряжение.

ЧИТАТЬ  Как самостоятельно снизить тревожность и снять стресс – эффективные приемы психолога. Упражнения для снятия тревоги и стресса

С каждым гребком ваше тело расслабляется и внутреннее напряжение постепенно исчезает. После завершения практики вы почувствуете освобождение от негативных эмоций и обретете свободу внутри себя.

2. Танец

Танец – это не просто набор телодвижений под музыку, а вид искусства, позволяющий заглянуть глубоко внутрь себя и раскрыть свою внутреннюю силу. Кроме того, танцы позволяют нам запоминать полученную информацию не только разумом, но и телом. Ведь как часто мы слышим что-то важное, но тут же забываем об этом? И только когда мы активируем свое тело, информация становится частью нас.

Прежде чем приступить к практике, помните, что в танце нет правильных или неправильных движений. Единственное, что важно – начать двигаться так, как вы чувствуете. Итак, начнем танцевать!

  1. Глубоко вдохните через рот и медленно выдохните через нос. Правильное дыхание поможет вам снять напряжение и войти в состояние спокойствия.
  2. Даже если вы чувствуете усталость или депрессию, просто улыбнитесь, и ваше настроение мгновенно начнет улучшаться.
  3. Периодически раздвигайте пальцы, чтобы снять накопившееся напряжение.
  4. Откройте глаза и наблюдайте за собой, пока танцуете. Вы можете включить камеру телефона и записывать свои движения. Это поможет вам быть более осознанным.
  5. Не забывайте расслабляться и снимать напряжение. Позвольте своему телу двигаться свободно и естественно.
  6. Не бойтесь экспериментировать и выражать себя через танец. Позвольте вашему телу двигаться, как никогда раньше.
  7. Сопровождайте свой танец звуками, будь то громкое дыхание или счастливые крики. Помните: мы работаем с телом, дыханием и звуком.

Пусть это станет частью вашего ежедневного ритуала, и вы почувствуете, как энергия начнет течь свободно, а тело станет вашим лучшим другом и инструментом для самовыражения.

ЧИТАТЬ  Обустроили двухкомнатную квартиру 41 м² своими руками - INMYROOM

3. Личные границы

Личные границы определяют наши интересы, хобби, точки зрения и ценности. Они формируют индивидуальное пространство и помогают сохранить нашу идентичность и целостность. Однако поддержание этих границ иногда может быть трудным, особенно когда другие пытаются их нарушить.

Как только мы начинаем делать что-то необычное или даже эксцентричное, это часто вызывает непонимание среди окружающих. Близкие люди могут начать задавать вопросы или выражать неодобрение. Однако важно помнить, что наша задача – не меняться под влиянием окружающей среды, а сохранить свою индивидуальность и целостность. И если кто-то критикует наши решения, это признак его собственных проблем и недостатков. Токсичные люди, не находящиеся в гармонии с собой, часто пытаются проецировать свои комплексы на других. Поэтому важно уметь различать доброжелательность и манипуляцию.

Поддержание личных границ важно не только для нашего психического здоровья, но и для создания качественных отношений с другими людьми.

4. Практикуйте благодарность

Это одна из самых глубоких и ценных практик, которая помогает нам обрести состояние света и тепла внутри себя. Во время этой практики мы активируем благодарность и позволяем этому состоянию наполнить наше сознание и окружающее пространство.

Вот как выполнять эту практику.

  1. Сядьте удобно, закройте глаза и вытяните макушку головы. Положите руки на колени ладонями вверх.
  2. Сделайте три глубоких вдоха, расслабьте плечи, грудь, колени, лодыжки и кончики пальцев.
  3. На выдохе распределите всю накопленную энергию по всему телу, позволяя свету выйти за его пределы и заполнить пространство вокруг.
  4. На третьем вдохе вернитесь в реальный мир, откройте глаза.
  5. После этой практики выпейте воды и прислушайтесь к своему состоянию. Теперь вы активировали внутри себя состояние благодарности.
ЧИТАТЬ  Маурицио Каттелан: золотой унитаз и надкусанное мыло

Чтобы углубить это состояние благодарности, перезаписывайте все новости и потоки информации из внешнего мира через призму благодарности. Когда что-то происходит, погрузитесь в себя и выразите благодарность без осуждения. Просто примите то, что происходит, и продолжайте жить своей прекрасной жизнью.

Как научиться выражать свои эмоции

5. Позитивный настрой

Хотя бы механически заменяйте каждую негативную мысль позитивной. Этот метод позволяет научиться наполнять каждую мысль положительной энергией.

Особенно это важно для тех, кто привык жить на позиции ребенка, стараясь угодить своим родителям или всему внешнему миру. Однако если наша цель — угодить всем, рано или поздно поведение покажется неправильным, и другие это почувствуют.

Во-первых, важно найти себя настоящего. Не нужно пытаться угодить всем. Сделайте счастливым хотя бы одного человека – себя, и люди вокруг вас автоматически станут счастливыми.

6. Отсутствие конкуренции

На Земле проживает более 8 миллиардов человек. Восемь миллиардов! И если вы хорошо знаете свою сферу, клиентов у вас точно будет достаточно. Поэтому не следует никого считать своим конкурентом ни в бизнесе, ни в жизни.

Например, людей привлекает не телесно-эмоциональная терапия, а другие. Покупатели выбирают не только товар или услугу, но и опыт общения с продавцом. Конечно, есть и другие факторы, такие как срочность. Однако в большинстве случаев люди выбирают те, которые соответствуют их ценностям и позволяют им чувствовать себя комфортно.

Как видите, выражение гнева без насилия — это искусство, требующее практики и самоконтроля. Следуя этим советам, вы сможете научиться более эффективно общаться с другими людьми и сделать свою жизнь более гармоничной и счастливой.

Source