Как позволить себе расслабиться и получить удовольствие. Как научиться расслабляться?

«Я вернулся из отпуска всего три дня назад, пошел на работу и чувствовал себя так, словно никогда не отдыхал». Знакомая ли это история, ведь многие из нас не привыкли расслабляться и развлекаться. рассказывает, почему нам нужен отдых, почему не каждый способен полностью расслабиться, как выйти из состояния вечно загнанной лошади и начать радоваться жизни.

Поколение тех, кому сегодня 30-40 лет, унаследовало от своих мам и бабушек отношение к отдыху как к чему-то второстепенному и совершенно необязательному. В их возрасте зачастую не было времени на развлечения, иначе они бы не выжили. Хотя именно удовольствие дает человеку ресурсы, силы и возможность развиваться, строить отношения, карьеру и обеспечивать себя и близких. Сегодня женщины чаще начинают задумываться о важности перемен в своей жизни, в которой нет ни радости, ни удовольствия, когда понимают, что их дочери следуют их примеру.

Причины не отдыхать

Привычка отказываться от отдыха существует по нескольким причинам:

Отдых надо заслужить

Человек вынужден работать до изнеможения и выгорать из-за внутренней установки, что отдых нужно заслужить. Хотя ставить во главу угла только бизнес неправильно с точки зрения накопления ресурсов. Сначала дерево набирает бутоны, затем распускает листья. Многие женщины пытаются сделать наоборот, а потом удивляются, что у них нет сил что-либо сделать.

боюсь, я не успею

Если не отдыхать все время, человек привыкает к напряжению и начинает бояться расслабления. «Если я расслаблюсь хоть немного, то не смогу взять себя в руки и ничего не смогу делать. «Как правило, отдых с таким настроем не приносит долгожданного отдыха и моментально забывается.

В отпуске и на службе

Тот, кто привык работать без отдыха, даже в отпуске устает не меньше, чем на работе. Типичный пример: успешная женщина поняла, что вся ее карьера — дань уважения матери, задача выполнена. И, наконец, она может осуществить свою мечту: посетить разные страны. Но она начинает путешествовать так же, как и по работе – по-трудоголикски. От экскурсии к экскурсии, из города в город, из страны в страну. И он не позволяет себе насладиться этим, казалось бы, желанным путешествием.

ЧИТАТЬ  Атмосфера: уличная мебель, вдохновленная природой и путешествиями

Обидно отдыхать

Очень часто в отношениях родитель-ребенок или муж-жена контроль организуется через чувство стыда или вины, мешающее получению удовольствия: «Ты что, ничего не делаешь? А я тем временем на работе? день, я убрала весь дом, купила еды, приготовила еду на неделю, я все делаю для тебя, а ты?

Подрывные стратегии

В результате люди часто выбирают одну из трех стратегий борьбы с чувством вины и стыда, связанным с удовольствием.

  • Некоторые люди стараются вообще избегать стадии отдыха. Отдых они воспринимают как эгоизм, у них сразу активируется внутренний критический режим: «Ты делаешь это для себя? Им легче вообще отказаться от удовольствия, чем испытывать чувство вины и стыда. И вот в итоге у них получается довольно скучная жизнь, нелюбимая работа и неприятные отношения. Более того, они часто терпят неподобающее поведение со стороны близких.
  • Есть и другая крайность: когда в ответ на запреты на получение удовольствия, стыда и вины желают противопоставить этому как можно больше удовольствий. Эпатажное поведение детей и подростков зачастую является реакцией на систему родительских запретов. И дети начинают все пробовать, вести себя эгоистично, требовать ту или иную вещь. Иногда речь идет о побегах, наркотиках, беспорядочной половой жизни, различных экстремальных видах спорта, обо всем, что придет в голову в поисках удовольствия.
  • Третья стратегия – не взрослеть, оставаться «вечной девочкой». Чтобы избавиться от чувства вины от удовольствия, эти люди продолжают требовать от других удовлетворения их потребностей и страдают от того, что никто не спешит срочно бросить к их ногам все сокровища мира. Они не хотят ничего решать или делать сами; они обвиняют других.

Как вернуть себе отдых и право на удовольствие

Чтобы развлечься, нужно сначала научиться замедляться и останавливаться. Невозможно прожить всю жизнь «выдыхая». Удовольствие приходит тогда, когда мы готовы его встретить. Попробуйте медленно вдохнуть, чувствуя, как воздух постепенно наполняет ваши легкие. Как это на вкус? Чем пахнет? Каковы окружающие звуки? Начните возвращать себе моменты радости, делайте это постепенно. Научитесь замечать красоту в том, что нас окружает.

Ешьте осознанно

Когда мы были детьми, многим людям говорили: «Почему ты ешь так медленно?» Быстрее! » Ребенок не успевает попробовать еду, а потом проводит в этой спешке всю жизнь. Прием пищи переходит от удовольствия к расходу калорий, сопровождаемому чтением новостей и документов, разговорами по телефону и написанием писем.

Готовьте хотя бы один прием пищи в день осознанно. Найдите время поесть, отложите телефон. Можно красиво накрыть стол, сначала посмотреть на блюдо, потом его понюхать, попробовать на вкус.

Ведите дневник радости

Записывайте десять счастливых событий в день. Многие люди по привычке думают, что это много: «где мне столько взять?» Это может быть что-то, что порадовало вас – глоток вкусного ароматного кофе, улыбка коллеги, прохладный ветерок во время прогулки. Мало-помалу вы научитесь находить поводы для радости там, где раньше их не замечали, и увидите, как из мелочей рождается впечатление праздника.

Создайте радостные привычки

Не спешите утром вскакивать с кровати, позвольте себе несколько секунд потянуться, сделайте несколько вдохов и выдохов, говоря себе «доброе утро!» » Это уже повод для радости. Организм постепенно перейдет в режим сна. Всего несколько секунд растяжки дадут вам заряд энергии на весь день. Позвольте себе насладиться первым глотком чая или кофе. Это не займет много времени, но подарит вам совершенно другое настроение.

Заключите сделку с самим собой

Когда вы попытаетесь насладиться мелочами, которые раньше были скрыты, ваш разум скажет вам: «Ты тратишь время на глупости. » Важно научиться объяснять себе, что оно того стоит. Из этих мелочей создаётся контекст вашей жизни: либо «моя жизнь — вечная гонка», либо «моя жизнь полна приятных событий».

Заполните бак

Планируя следующее задание, прежде чем приступить к его выполнению, сначала решите, как и когда вы наберетесь сил и как пополните свои ресурсы по завершении. Уделяйте время себе – тому, что делает вас счастливым. Например, прогулка в парке, поход с другом в кафе, на выставку, в кино. Делайте это регулярно, чтобы наполнить себя положительными эмоциями.

Отмечайте маленькие достижения

Большие результаты приходят из маленьких. Когда вы позволите себе радоваться мелочам и отмечать даже небольшие достижения, вы сразу это поймете. Подумайте о том, какие приятные вещи вы можете сделать для себя после выполнения другого задания. Поблагодарите себя и вознаградите себя покупками, общением с друзьями и интересными уроками.

Как научиться получать удовольствие от отпуска

Перестройте свои привычные стратегии

Возможно, у вас есть девиз по жизни: «жизнь равна проблемам» или «жизнь равна радости». Вам необходимо перестроить свое сознание, свои привычные стратегии, помня, что ваша жизнь – это радостная история, а не драма. Это не значит, что отныне в вашей жизни будут только радостные события. Вопрос в том, как интерпретировать происходящее для себя. Жить под девизом «Моя жизнь — ужасная драма» означает воспринимать каждое событие как катастрофу. Вы собирались пойти на прогулку, и вдруг пошел дождь? Плохое настроение гарантировано.

И если жизнь для вас – радостная история, то, даже когда возникнут проблемы, вы сможете достойно их встретить. Даже если во время прогулки идет дождь, найдите чем развлечься. Может быть, вы давно не ходили по лужам? Вы подвергали лицо воздействию падающих капель? Не побежали ли вы в ближайшее кафе переждать ливень?

Работа с возражениями

Всегда найдутся друзья и родственники, которые помешают вам развлечься. Некоторые люди могут начать критиковать ваши новые привычки. Первое, что вы можете сказать: «Я уже достаточно взрослый и достаточно самостоятельный, чтобы позволить себе жить так, как я хочу». » Важно не пытаться изменить своих оппонентов. Зачастую, когда люди открывают для себя что-то новое, они тут же пытаются научить всех остальных, как жить. Имеет смысл начать с понимания себя, чтобы новый подход стал образом жизни.

Умение радоваться и расслабляться постепенно наполнит вас энергией. Сначала ты начинаешь что-то менять в себе. Постепенно вы поймете, что ваши отношения далеки от того, чтобы сделать вас счастливыми. И вы будете думать, как их изменить. Или вы можете обнаружить, что давно хотели заняться чем-то другим – чем-то, что приносит вам радость и помогает достичь самореализации. Или хотите совершенствоваться в своей профессии. Или окажется, что ваш текущий уровень дохода не соответствует вашим мечтам, и тогда вы начнете действовать. И рано или поздно вы дадите себе разрешение жить жизнью своей мечты.

Source