5 минут стресса в день: вред или польза? Практические советы по управлению стрессом

Если стресс становится хроническим и повторяется изо дня в день, то ваш организм истощается. В этом случае возникают апатия, депрессия и психосоматические заболевания. А если ты в депрессии, в постоянной тревоге, то тебе не хочется ничего делать. Возникают даже суицидальные мысли. В периоды хронического стресса часто наблюдаются нарушения сна, пищевого поведения и проблемы с памятью. А еще повышается тревожность, из-за стресса могут возникать панические атаки, рассеивается внимание.

Приведу пример из практики: моя клиентка, заведующая отделением, очень резко на все реагировала, у нее даже руки тряслись. Регулярные письма с просьбой исправить ошибку дестабилизировали ее. Ей казалось, что мир вот-вот рухнет, что начальник ее уволит и захочет опозорить на глазах у всех. Сразу произошла телесная реакция: текли слезы, руки тряслись. Она бросила ручку в коллегу. Она отреагировала совершенно неадекватно. И этот стресс со временем накапливался.

Через месяц работы со мной по управлению стрессом эта острая ситуация исчезла, она раньше уходит из офиса и быстрее начала решать проблемы благодаря тому, что не тратит силы зря. И отношения внутри коллектива улучшились, потому что спокойный человек вызывает больше доверия. Теперь эта девушка принимает конструктивные и взвешенные решения. И она даже получила повышение.

Практические советы по управлению стрессом

Я рад поделиться практическими советами по выходу из стрессовых ситуаций.

  • Подумайте о том, что хорошего происходит прямо сейчас. Возьмите себя в руки и постарайтесь увидеть все с положительной стороны.
  • Разделите ситуацию на несколько частей: на что можно влиять и на что нельзя.
  • Есть такая вещь, как «мой круг влияния». Это то, что я могу изменить, на что я могу повлиять прямо сейчас. Например, что я ем, что ношу, с кем общаюсь. Я не могу повлиять, в том числе, на погоду, цену на бензин в Таиланде или характер своих коллег.
  • ЧИТАТЬ  Расчет калькулятора трубы для системы теплого пола - как определить необходимую длину трубы для эффективного обогрева помещения

    Если вы постоянно ругаетесь с начальником или переутомляетесь, то посмотрите на ситуацию с другой стороны и если вы все-таки хотите остаться на этой работе, то нужно повторять себе: «Я здесь, потому что». Если вы находитесь в этом офисе по привычке и хотите минимизировать стресс, завтра вы будете искать другое место с более приятной энергетикой. Никогда не терпите плохую работу или менеджера, которого вы получаете.

    Способы повышения устойчивости к стрессу

  • Прежде всего это спокойной ночи. Если вы спите 4 часа в сутки и времени мало, защитные силы организма естественным образом снижаются.
  • Полный отсутствие лечения и внутренние напряжения. В расслабленном состоянии таких сильных эмоций не возникает. Вы переживаете их спокойнее и легче.
  • Изменить внимание о положительных сторонах.
  • Самоуверенность. Мы принимаем все на свой счет, и повышение самооценки очень сильно влияет на устойчивость к стрессу.
  • Навык критически проанализировать ситуацию. Часто это не так уж и негативно. Если человек склонен к глобализации, то реакция на стресс будет сильнее.
  • Тем не менее я считаю, что стресс, особенно кратковременный, не только вреден, поскольку помогает собраться, мобилизовать силы и разрешить те или иные критические ситуации. Это также помогает в достижении целей.

    11.05.2024

    Обновлено 11.05.2024

    Source