Учебный год только начался, а ваш ребенок уже устал, несмотря на отличные каникулы? Возможно, он страдает хронической усталостью, вызванной неправильным питанием, ослаблением иммунитета или недостатком в организме тех или иных витаминов. Как вовремя понять, что ваш ребенок упал, и с помощью каких элементов восстановить энергию, рассказывает Анна Государева, клинический диетолог, руководитель медицинской комиссии специализированного витаминного рынка iTAB.
Содержание
Как понять, что ребенок упал
Причины хронической усталости могут быть разными. Наиболее распространенные: нарушение режима питания и гигиены сна, ослабление иммунитета, неврозы, избыточный вес, снижение функции щитовидной железы, чрезмерная физическая нагрузка или, наоборот, ее отсутствие.
И конечно, несбалансированное питание негативно влияет на детей: избыток углеводов, переедание и недостаток полезных жиров, белков, витаминов, микро- и макроэлементов, которые к тому же иногда плохо усваиваются из-за генетических поломок.
Регулярная и соответствующая возрасту физическая активность, четкий распорядок дня и сбалансированное питание помогут укрепить здоровье, развить стрессоустойчивость и повысить успеваемость ребенка. Особенно это важно для детей младших классов, так как у них еще развиваются нервная, сердечно-сосудистая и дыхательная системы, то есть организм активно взрослеет.
Каких веществ чаще всего не хватает детям
Дефицит энергии вызван в первую очередь не витаминами и минералами, а макронутриентами – белками, полезными жирами, сложными углеводами, которых часто не хватает в рационе современных детей.. Например, недостаток белка приводит к усталости, отсутствию концентрации и постоянному чувству голода.
На процесс производства энергии в организме влияют и другие питательные вещества: железо, магний, витамины D3, С и группы В, L-карнитин, йод.
Как понять, какого витамина не хватает
Каждый дефицит витаминов имеет свои симптомы. Например, при недостатке витамина С у ребенка могут возникнуть кровотечения из десен, темные круги под глазами, утомляемость, мышечная слабость и даже развиться анемия.. Диетологи рекомендуют принимать этот витамин в форме аскорбата натрия – эта форма безопасна для желудочно-кишечного тракта. Зарекомендовали себя также липосомальные и мицеллярные формы: они гораздо лучше усваиваются и безопасны для организма.
Если магния недостаточно, это может привести к повышенной утомляемости, проблемам со сном, плохой памяти и отсутствию концентрации. В этом случае отлично подойдет малат магния – магний в сочетании с яблочной кислотой. Эта форма особенно способствует выработке энергии, поскольку яблочная кислота является посредником в цикле Кребса — процессе выработки энергии в организме.
Дефицит железа не только увеличивает утомляемость, но и приводит к мышечной слабости и выпадению волос.. Добавки этого вещества следует принимать с кофакторами и антиоксидантами, поскольку железо вызывает окислительный стресс.
Но, прежде чем давать железо в виде добавок, необходимо проанализировать рацион ребенка и дополнить его продуктами, богатыми железом и его кофакторами, помощниками для лучшего усвоения (витамины групп С и В, медь, белок).
Чертовски важно для организма и витамин Д3. Его дефицит вызывает сезонную и подростковую депрессию, а также становится причиной частых бактериальных и вирусных инфекций.. Жидкий витамин D3 лучше всего принимать утром вместе с пищей, содержащей жир, при периодическом лабораторном контроле уровня витамина.
Если в организме мало йода, ребенок может быть слабым, утомленным и чувствительным к холоду. Кроме того, это приводит к необъяснимому увеличению веса. Также нарушается умственное и физическое развитие.
Но с йодом нужно быть осторожным. Не следует принимать его в дозе, большей, чем профилактическая: необходимо предварительно проверить состояние щитовидной железы.
Недостаток селена вызывает мышечные боли и слабость.. Но принимать его следует строго согласно лечению, так как селен имеет дозозависимый эффект. Кстати, бразильские орехи – богатый источник этого микроэлемента. 1-2 грецких ореха содержат суточную норму селена. А недостаток L-карнитина негативно влияет на память и вызывает повышенную утомляемость.
Основные витамины для школьника
Прежде чем бежать в аптеку и покупать витамины для ребенка, необходимо проконсультироваться со специалистом, чтобы выяснить, каких витаминов и минералов не хватает вашему ребенку, а также подобрать их дозировки, а также график и режим приема. . Кроме того, необходимо внести необходимые изменения в рацион питания детей, а не полагаться только на поливитаминные комплексы. Только в этом случае восстановление дефицита будет эффективным. Также следует помнить, что переизбыток некоторых витаминов и минералов может, наоборот, только навредить.
Родителям школьников рекомендуется обратить внимание на уровень витаминов D3, C, группы B, а также магния, омега-3 и йода. Но всегда под наблюдением врача.
А чтобы повысить обучаемость и концентрацию, снизить тревожность и стабилизировать эмоциональное состояние ребенка, было бы полезно добавить в его рацион L-теанин – аминокислоту из листьев зеленого чая. Особенно это актуально в начале учебного года, когда ребенок испытывает стресс из-за возвращения в школу после длительных каникул, а также в периоды повышенной нагрузки и в конце учебного года – ведь силы есть. уже на исходе, а усталость, наоборот, зашкаливает.
